Беспокоюсь ли я о таких мелочах, как опоздания, домашние дела или мелкий ремонт дома или машины?
Касается ли мое беспокойство таких проблем, как неудача, личная неуспешность, несостоятельность?
Когда я беспокоюсь, присутствуют ли другие симптомы тревожности, такие как расстройство желудка, мышечное напряжение, раздражительность или проблемы со сном?
Часто ли из-за беспокойства я откладываю важные дела на потом?
Мешает ли мне беспокойство собраться с мыслями, когда нужно сосредоточиться на настоящем моменте?
Мешает ли мне беспокойство быть самой собой с другими?
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы страдаете от хронического беспокойства.
Существуют разные анкеты, чтобы выяснить степень беспокойства. Ниже приведены некоторые пункты Penn State Worry Questionnaire – анкеты, популярной в психологических исследованиях[1]. Прочитав каждую фразу, спросите себя, характерно ли для вас это утверждение.
Беспокойство захлестывает меня.
Множество разных обстоятельств заставляют меня беспокоиться.
Я знаю, что не должна беспокоиться об этом, но не могу удержаться.
Я ужасно беспокоюсь в стрессовых ситуациях.
Я всегда беспокоюсь о чем-нибудь.
Я замечаю, что порой беспокоюсь о чем-то.
Начав беспокоиться, я уже не могу остановиться.
Я беспокоюсь постоянно.
Если большинство из этих фраз – про вас, то вы, скорее всего, страдаете от хронического беспокойства. Если в вашей душе находят отклик одна-две фразы, то беспокойство посещает вас чаще, чем стоило бы. Если вы все еще не уверены, что беспокойство – ваша проблема, продолжайте читать. Возможно, вам все равно будет полезно попрактиковаться в стратегиях, описанных во второй части, чтобы понять, не улучшится ли от этого качество вашей жизни.
Как пользоваться этой книгой
Отрадный факт: беспокойство – это не навсегда. По каким бы причинам ни закрепились у вас модели беспокойной реакции, их можно изменить, выработав новые способы реагирования. Следующая глава поближе познакомит вас с вашими же привычками, которые способствовали укреплению паттерна беспокойства. Из второй части книги вы узнаете, как выработать нужные навыки с помощью практических упражнений. Приобретя эти навыки, вы затем научитесь применять их в жизни, об этом пойдет речь в третьей части книги.
Вы можете сначала прочитать всю книгу, а уж потом пытаться выполнять упражнения. Это немного облегчит начало практики.