Это связано с тем, что при физической нагрузке в организме вырабатывается молочная кислота, а количество воды уменьшается – она испаряется с потом. Кроме того, некоторые специалисты считают, что занятия фитнесом способны влиять на количество молока и, соответственно, на вес ребенка. Насколько справедливы эти опасения?
Молочная кислота действительно накапливается в грудном молоке при интенсивных физических нагрузках (в течение 90 минут после занятий), но почти отсутствует в нем при средних и легких нагрузках. Впрочем, пока недостаточно научных данных даже для того, чтобы утверждать, что высокий уровень молочной кислоты в грудном молоке после интенсивной физической нагрузки может нанести вред ребенку.
В большинстве случаев дети не отказываются от груди даже после того, как мама интенсивно позанималась фитнесом. Но если вдруг ваш ребенок не хочет брать грудь или ему не нравится вкус молока после физической нагрузки, то:
• кормите ребенка до занятий;
• постарайтесь выяснить, что именно ребенку не нравится – вкус грудного молока или соленый пот на коже вокруг груди;
• попробуйте сцедить первые 3–5 мл молока;
• начинайте кормление через 30 минут после занятий, когда уровень молочной кислоты в молоке снизится;
• примите после тренировки душ, успокойте сердцебиение, выпейте чаю и только тогда берите ребенка на руки;
• уменьшите интенсивность физических упражнений в будущем.
Умеренные физические нагрузки не влияют на:
• на количество грудного молока;
• уровень факторов иммунной защиты в грудном молоке (лактоферрин, секреторный иммуноглобулин А и лизоцим). После интенсивной нагрузки концентрация защитного секреторного иммуноглобулина А в грудном молоке кратковременно понижается, но уже в течение часа восстанавливается. Стоит помнить, что однократное снижение уровня IgA не влияет на степень защиты и развитие иммунитета ребенка;
• содержание минералов в грудном молоке: кальция, магния, фосфора, калия и натрия;
• соотношение и количество белков, жиров и углеводов в грудном молоке.
(!) Занятия спортом при грудном вскармливании не влияют на рост и вес ребенка.
Женщины, которые стремятся избавиться от избыточного веса, могут заниматься физкультурой с умеренной интенсивностью до четырех раз в неделю и терять при этом до 0,5 кг в неделю, не опасаясь нанести вред здоровью ребенка. Такие тренировки не оказывают отрицательного влияния на его вес и рост. Продолжительность одного занятия можно постепенно увеличить до 30–45 минут.