• Кормление ребенка по требованию, частые прикладывания к груди и кормление дольше полугода также способствуют потере веса.
• Интенсивность снижения веса не должна превышать 450–500 г в неделю.
(!) При установившейся лактации женщины с избыточным весом могут ограничивать калорийность пищи на 500 ккал в день, чтобы обеспечить себе потерю 0,5 кг в неделю.
На вес ребенка это не влияет.
• Сокращать калорийность пищи нужно постепенно. Быстрая и интенсивная потеря веса может привести к изменению состава грудного молока, а изнуряющая диета – к уменьшению его количества.
• При кормлении грудью следует избегать диет с низким содержанием углеводов и жиров, диет на основе жидкой пищи и, конечно, добавок – порошков для похудения.
• Если вы перестанете придерживаться сбалансированного рациона, вы быстро почувствуете ухудшение эмоционального состояния, раздражительность и нарушение сна. Чтобы чувствовать себя спокойно и гармонично в новой роли, эмоциональное благополучие ничуть не менее важно, чем подтянутая фигура.
• Вегетарианское питание может быть таким же сбалансированным, как и невегетарианское. Нежелательно менять рацион резко. Ведь чтобы научиться балансировать рацион, не содержащий мяса, необходимо потратить некоторое время. Если вы хотите сделать рацион более здоровым, стоит добавить к нему чуть больше бобовых и зерновых продуктов, увеличить количество порций овощей и фруктов в течение дня и сократить количество «мясных» приемов пищи. В сочетании с несколькими порциями молочных продуктов в день рацион обеспечит вас всеми необходимыми элементами. Такой подход называется флекситорианство (гибкий подход в отношении мясных продуктов) и рекомендуется всем, кто решил сделать свой рацион здоровее, но не готов к кардинальным переменам.
Если вы решите придерживаться веганского рациона, исключающего любые продукты животного происхождения:
• следите за достаточным поступлением кальция в организм (включайте в рацион семена кунжута, китайскую капусту и другие виды листовой капусты, патоку, тофу, шпинат, брокколи, миндаль и бразильские орехи);
• дополнительно принимайте препараты йода и витамина В>12 и давайте их ребенку;
• постоянно следите за присутствием в вашем рационе железа, цинка, кальция, йода и омега-3 жирных кислот.
Если вы только начинаете менять свой рацион, хотите ограничить потребление мясных продуктов или совсем убрать мясо, рыбу, яйца или даже молочные продукты, попробуйте обратиться к грамотному диетологу или нутрициологу за рекомендациями, как сделать это постепенно, какие рецепты подойдут вашей семьей и как избежать дефицита важных элементов.