Марафон «Трансформация». Матрица Молодости - страница 4

4. Не менее 30 минут в день двигаться, хотя бы совершать прогулки, желательно спорт (бег, вело-прогулки, физические упражнения – по индивидуальной схеме)

5. Посещать сауну каждый 2—3 день

6. Запрещено есть после 16.00

7. Пить воду с лимоном (кипяток) целый день

8. Обязательно: самомассаж, растирание тела жесткой щеткой и смазывание всего тела детским маслом!

Также допускается употребление некоторых добавок:

кофе (лучше всего – с цикорием – ускоряет метаболизм), обычный чай, травяной чай

лук, петрушка, тмин, паприка сладкая в виде приправы

соль (морская, чуть-чуть) и горчица (совсем чуть-чуть, иначе задерживают воду в организме)

огурцы

лимон только с кипятком или в салаты как сок (целиком не есть!)

Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня. Не чувствуйте голода. Но есть после 16.00 НЕЛЬЗЯ!!!!!

Зеленый сок с петрушкой (см День 8)

Паприка сладкая – каждый день (по схеме)

Ваша таблица Марафона

Неделя 1: Моя Трансформация

Вес

Талия

Кожа

Настроение

Сон

Регистрировать все 7 дней

Ваше фото:

начало Марафона 1

середина Марафона 1

конец Марафона 1

Можно шагать с шагомером. если к вечеру на шагомере меньше 10.000 шагов – выходи на улицу и дошагивай до 10.000!!!

Как шагать эффективно?

Здесь точная инструкция

Я каждый день практикую так называемую «Энергетическую ходьбу», которую разработала сама. Я поделюсь с вами секретом этого очень мощного и простого упражнения. Это просто ежедневная прогулка в своем собственном темпе в течение 20 – 30 минут на свежем воздухе. В моей «Энергетической ходьбе» есть 3 главных элемента:

1.Вы должны ходить не менее 10.000 шагов (используйте счетчик шагов, приобретите, если у Вас его нет, он стоит недорого) – это примерно от 3 до 4 км.

2. Вы должны использовать специальную «волшебную трость» – палку из дерева, длиной около 1 м и от 3 до 4 см в диаметре. Вы будете применять ее в трех различных положениях во время энергетической ходьбы. Посмотрите внимательно на рисунки, чтобы понять, как надо держать за спиной вашу «волшебную трость».

Это поможет Вам держать спину прямо и в то же время расслабиться. Как только Ваш позвоночник выпрямляется, уровень энергии в организме повышается (уровень растёт вместе с выпрямлением Вашей осанки). Этот тип прогулки всегда использовался и, используется сегодня пастухами во всем мире. Я видела 90-летнего грека, который путешествовал пешком от одной горной деревни в другую, чтобы навестить своего друга. Он шел 4—5 часов без всякой усталости при помощи своей «волшебной трости». Пожилые люди могут использовать свою обычную трость в качестве «волшебной тросточки». Одним из особых секретов «Энергетической ходьбы» является отсутствие усталости во время Вашей прогулки.