Марафон «Трансформация-2». Прощание с грузом прошлого - страница 8
Зелёный сок пить до завтрака
Завтрак: яблоко потертое – перемешать с йогуртом или творогом и 1 ч.л. отрубей, вареное яйцо, 50 г нежирного творога или натурального йогурта (0.1% жирности), чашка некрепкого кофе или чая без сахара.
Полдник: рыба парная с креветками (150 г), огурец, салатный лист, петрушка, чай травяной (фенхель, липа, мята)
16.00 Курица вареная со специями – укроп, петрушка – без соли!!!!, паприка (150 г макс). Кефир обезжиренный, чай
Пить кипяток с лимоном весь день. ДОБАВЛЯТЬ ВО ВСЁ ИМБИРЬ!!!!
Ничего не есть после 16.00
Спорт: 3 км прогулка
утро: 12 движений на улице http://youtu.be/d_fNxRdL780
вечер – вечерняя йога http://youtu.be/l2Gaebr3TcQ
Ментальная настройка – эндор 1 мин (фильм) http://youtu.be/ziVK7QNad0Q
Аффирмация: «Процесс расставания с моим прошлым уже идёт!!!»
Повторять каждые 15—20 минут, СМОТРЯ НА ЭНДОР (ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ИЛИ ОБЩИЙ)
Сауна: лучше вечером
Массаж: утро – сухой массаж щеткой всего тела (5 минут), постоять потоптаться на аппликаторе Кузнецова (утром после пробуждения)
тут фильм:
https://www.youtube.com/watch?v=doL4iozSYYQ
Вечером после душа – массаж всего тела с детским маслом. Массаж ступней маслом (5 минут)
Дневное Задание:
День благодарного сердца: Сегодня задание – благодарить всех: на работе, в магазине, знакомых – найти что-то хорошее в ситуации и ВСЕХ благодарить: Спасибо тебе за ….. Спасибо тебе, за то что …. Я тебя благодарю за ……. Написать кому-либо благодарственное письмо, емайл, послать открытку (подруге, давнему другу) – искренно, от доброго сердца. Вырезать из красной бумаги много маленьких сердечек заранее и каждый раз, когда вы выполнили задание благодарности взять сердечко и наколоть на английскую булавку. Никому своих действий НЕ объяснять (очень важно!!!). Эту булавку с сердечками приколоть на платье. После каждого благодарения прибавлять новое сердечко на булавке. Вечером посчитать, сколько сердечек на булавке. Если меньше 5, то не ложиться спать, пока не будет 5 сердечек (5 актов благодарности) – позвоните старой подруге и поблагодарите ее за что-нибудь, позвоните в дверь соседу и поблагодарите его за что-нибудь и т. п.
Ложась спать скажите себе: я благодарю день за, то что он принес мне….. и я стала….. – говорите искренне и от открытого, благодарного сердца.