Возьмем пример из животного мира. Перед лицом опасности зверь либо убегает, либо вступает в схватку с врагом. У нас, людей, ответ на эмоциональный стресс практически такой же, как на физическую угрозу. Поведение тела меняется: мышцы напрягаются, готовые к действию, сердцебиение учащается, доставляя кровь к тем органам, которым она особенно необходима – мышцам и сердцу, зрачки расширяются, чтобы лучше видеть… Эти физические изменения вызваны почти автоматической гормональной реакцией «бежать или драться» (fight or fligh). При этом запускается «система личной тревоги», позволяющая вступить в схватку или убежать от противника. Такая реакция может возникнуть даже в банальной ситуации, например при споре с коллегой, – в химическом плане тело реагирует точно так же, как если бы вы встретили в джунглях дикого зверя.
Цель этой программы – научить вас распознавать и расшифровывать реакции на стрессовые ситуации, чтобы улучшить свое самочувствие. Как объясняет метафора «обувь по ноге» Компье и Леви, существует три стратегии, помогающие справляться со стрессом:
• избегать слишком стрессовых ситуаций или выходить из них – иначе говоря, «найти обувь по ноге». Например, поискать другую работу или спутника жизни, которые вам больше подходят;
• изменить среду (работу, спутника жизни), чтобы она отвечала нашим потребностям, то есть «подогнать обувь по ноге». Мы стремимся воздействовать на наше окружение, профессиональное или личное, стараясь сделать его более благоприятным;
• «укрепить ногу», чтобы она подходила к обуви, то есть прибегнуть к физической, психологической и поведенческой стратегии для управления стрессом с целью оградить себя, несмотря на давление обстоятельств.
Моя программа, рассчитанная на три недели
Эта книга – результат многолетнего наблюдения и терапевтического вмешательства, а также коучинга, прямо или косвенно связанного с проблематикой стресса. Наша цель – помочь вам лучше справляться со стрессом и даже использовать его для эффективной мобилизации ваших внутренних ресурсов.
Почему именно три недели? Уильям Джеймс (1842–1910), отец-основатель американской психологии, говорил, что для приобретения новой привычки необходимо три недели.
Более близкий нам по времени доктор Максвелл Мальтц, пластический хирург 60-х годов, также утверждал, что его пациентам необходимо минимум три недели, чтобы принять физические изменения, произошедшие с ними в результате операции. Он также заметил впоследствии, вплотную интересуясь психологией, что это правило трех недель, упомянутое почти за сто лет до него Уильямом Джеймсом, применимо к любым переменам, которые человек хотел бы совершить.