Сейчас вы в самом начале пути. Вам предстоит совершить нелегкое, но весьма многообещающее путешествие. Вот краткий предварительный обзор основных пунктов вашего маршрута.
В главе 2 подробно описана реакция тревоги, то, как мы воспринимаем и оцениваем угрозы, механизм реакции «бей или беги», а также типичные поведенческие реакции. Эта информация позволит вам сравнить ваши симптомы с симптомами шести наиболее часто диагностируемых тревожных расстройств:
1) синдрома общей тревожности (СОТ);
2) социофобии (или социального тревожного расстройства);
3) синдрома навязчивых состояний (обсессивно-компульсивного расстройства, сокращенно ОКР);
4) панического расстройства;
5) специфической фобии;
6) посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Вы начнете составлять список вызывающих страх ситуаций, который потребуется вам для работы с последующими главами. В конце главы вы найдете упражнение, которое поможет вам определить характерную именно для вас реакцию страха, что позволит приступить к составлению вашего персонального плана терапии.
Глава 3 посвящена суждениям и оценкам. Она побудит вас провести инвентаризацию пугающих вас ситуаций, оценить, насколько болезненна каждая из них, а также поможет понять, какому из перечисленных вариантов защитного поведения вы склонны следовать чаще всего:
✓ избегание источников беспокойства;
✓ обращение за поддержкой к другим людям;
✓ отвлечение;
✓ прокрастинация;
✓ проверка и перепроверка;
✓ излишне усердная подготовка к стрессовым ситуациям;
✓ перфекционизм;
✓ ритуальные мысли или действия;
✓ составление списков, чтобы «что-нибудь не забыть» и не оказаться в ситуации неопределенности;
✓ прием лекарственных препаратов или алкоголя, чтобы расслабиться или уйти от проблемы.
Безусловно, наиболее распространенная модель защитного поведения – это избегание. В конце главы вы найдете анкету, которая поможет выяснить, чего обычно избегаете вы: определенных ситуаций, определенных мыслей или определенных физических ощущений.
Глава 4 побудит вас к работе над выработкой мотивации для осознанного столкновения с пугающими вас ситуациями.
Вы оцените, насколько велика цена вашей стратегии избегания и прочих способов защитного поведения и чем вам приходится жертвовать ради нее в девяти сферах, составляющих основу вашей социальной жизни: