Можете настраиваться на тело и сверяться с ним в начале любого дела. Переходя к новому делу своего плотного расписания, от одной задачи к другой, перемещаясь от парковки к офису, обращайтесь к осознанности тела. Каждый раз, когда вы приступаете к новой задаче, идете на интервью или встречу, минуете блокпост, собираетесь изменить курс или коснуться эмоциональной темы – это новое начало. Вместо того чтобы проводить это время на автопилоте, используйте повседневную осознанность и возьмите с собой тело. Оно может оказаться полезным.
Сверка
Продолжая день, сверяйтесь время от времени с телом. В настоящее время для того, чтобы пробудиться, вам нужно практиковать осознанность тела. Когда делаете заметки, уделяйте внимание тому, что вы думаете, чувствуете и проживаете в своем теле. Прислушивайтесь к телу и приглашайте его стать соучастником всего, что вы делаете, поскольку речь идет о развитии нового навыка. Как и у большинства людей, тело у вас, вероятно, действует на автопилоте большую часть времени. Ваш ум указывает направление действий, а тело просто следует ему. Ниже перечислены некоторые случаи, когда вы можете между делом пробудиться и попрактиковать осознанность тела.
✓ Каждый раз, когда вы простаиваете в пробке, в очереди, у кабинета врача.
✓ Когда вы слушаете друга, новости, музыку или следите за игрой детей.
✓ Когда вы наблюдаете закат, смотрите телепрограмму, фильм в кинотеатре или следите за полетом птиц.
✓ Когда вы идете от машины к офису, гуляете в парке с собакой, отдыхаете на пляже.
Попробуйте это: Случайные сверки тела
Вас, возможно, удивит, что происходит в вашем теле, пока ваш ум занят мышлением и обдумыванием стратегий. Чтобы усилить осознанность тела, того, где оно, что делает и что чувствует, на протяжении нескольких дней уделяйте время следующему:
✓ Проверяйте, в каком состоянии ваши ступни или руки, когда вы ждете чего-то или засиживаетесь допоздна.
✓ Отслеживайте напряжение в желудке или челюстях во время эмоционального разговора.
✓ Понаблюдайте, что делает ваш язык, пока вы читаете эту книгу.
✓ Оценивайте напряжение в шее и плечах во время вождения автомобиля.
✓ Пытайтесь определить, где сосредотачивается напряжение, всякий раз, когда вы сталкиваетесь с дедлайном.
Если ваше тело не занято физическим трудом, почему оно стремится к действию? Если вы хотите излучать уверенность, почему оно ведет себя так нервно? Если вы настроены на эффективность, почему оно так расхлябано?