Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней - страница 21

У моего друга Джексона был очень плотный рабочий график, так что среди недели он в спортзал не успевал – и он решил использовать любую возможность поддерживать свою сердечно-сосудистую систему, не отрываясь от ежедневного рабочего процесса. Например, стал подниматься в офис на восьмой этаж пешком, а не на лифте. Разумеется, сразу у него это не получилось, из-за лишнего веса такая нагрузка поначалу была ему не под силу, но он нашёл выход и стал добавлять по одному пролёту каждую неделю: сначала проходил пешком один пролёт, через неделю – уже два, ещё через неделю – три, и т. д.

Стадия планирования не всегда полностью исключает сомнения в необходимости перемен. Преодолеть их можно, если ещё раз как следует проанализировать все причины и побуждающие факторы. Необходимо как следует разобраться в своих чувствах, особенно в тех, которые заставляют колебаться и сопротивляться переменам, и тогда двигаться вперёд и реализовать все свои планы станет намного легче.

ПЕРЕСТРОЙКА ЛИЧНОСТИ ВЛИЯЕТ НА МОЗГ ЧЕЛОВЕКА

Меняя себя, мы провоцируем некоторые изменения в работе головного мозга. На каждой из четырёх стадий пути к переменам задействуются различные области мозга, которые затем вместе работают на закрепление наших новых привычек и черт характера. Когда мы вырабатываем новую линию поведения, префронтальная кора головного мозга (та, что отвечает за процесс мышления) посылает сигналы в средний мозг, который вырабатывает гормон радости дофамин, служащий своего рода наградой за новое, лучшее поведение или вновь выработанную черту характера. Ещё одна область мозга, называемая полосатым телом, координирует поступающие сигналы, так что если новая модель поведения нас не устраивает, количество вырабатываемого дофамина снижается, а значит, нам уже не хочется придерживаться этой линии поведения в дальнейшем. Но если нас всё устраивает и мы приближаемся к желаемому результату, к процессу подключаются проекционные и инфралимбическая зоны коры головного мозга, которые начинают работать одновременно, помогая укрепить нейронные связи и превратить новые для человека действия в привычки, которые впоследствии можно будет развивать и поддерживать.

Когда цель чётко поставлена, а план по её достижению подробно расписан, наступает время действовать. Всегда хочется надеяться, что к этому моменту человек уже морально и физически готов к достижению адекватных целей в адекватное время, однако иногда планы приходится корректировать. На протяжении одной недели Джексон каждый день, поднимаясь в офис, проходил один лестничный пролёт пешком. На вторую неделю он проходил уже два пролёта, но потом простудился, так что на третьей неделе ему было слишком тяжело ходить пешком по лестнице. Как только он поправился, ему быстро удалось вернуться к прежним результатам: два пролёта он уже проходил без особых усилий, и его очень воодушевил столь быстрый прогресс.