Неправильных ответов в данном случае быть не может. Просто попытайтесь как можно отчетливее осознать полученный опыт.
Шаг 2: измерьте интенсивность
Присвойте вашему СНВ индекс интенсивности по шкале от 0 до 10. Это называется СЕМП, или Субъективная единица масштаба проблемы.
Что вы ощутите, если сосредоточитесь на своем СНВ прямо сейчас? Десять баллов – показатель максимальной интенсивности, ноль – если вы ничего не почувствовали.
Не беспокойтесь о том, чтобы добиться некоего «правильного» показателя СЕМП, – просто следуйте интуиции.
Шаг 3: выработайте собственную установку
После того, как вы составили представление о СЕМП, выработайте то, что принято называть «установкой». Это поможет сосредоточиться на СНВ.
За основу можно взять следующее высказывание:
«Даже если (опишите свой СНВ), это не помешает мне любить и принимать себя таким, какой я есть».
Например: «Даже если я не нахожу места от волнения перед выступлением, это не помешает мне любить и принимать себя таким, какой я есть».
Или: «Даже если меня всего трясет, когда я думаю, что бывшая заберет детей на выходные, это не помешает мне любить и принимать себя таким, какой я есть».
Установка должна отражать ощущения, которые вы испытываете при занятиях таппингом. Не существует заклинаний, помогающих волшебным образом снять стресс. Ваша цель – с чувством произнести слова, имеющие для вас первостепенную важность, поэтому, если сформулированная установка звучит неубедительно, измените ее.
Вот несколько вариантов установки, которыми можно воспользоваться, важно только, чтобы она перекликалась с вашим личным опытом.
«Даже если (опишите свой СНВ), я готов полюбить, принять и простить как себя, так и любого другого человека».
«Даже если (опишите свой СНВ), я не перестану быть собой».
«Даже если (опишите свой СНВ), я легко могу распрощаться с этим».
«Даже если (опишите свой СНВ), я не собираюсь лишать себя новых перспектив».
«Даже если (опишите свой СНВ), рано или поздно все закончится, а значит не о чем волноваться».
«Даже если (опишите свой СНВ), мой выбор – освободиться от этого стресса прямо сейчас».
Шаг 4: выберите фразу (фразы) – напоминание
Фраза должна быть короткой – несколько слов, четко описывающих вашу проблему. Например, если вы беспокоитесь о намечающемся публичном выступлении, то можете сказать: «Я беспокоюсь о предстоящем выступлении».