Забота о себе помогает вам лучше противостоять стрессу, связанному с подростковым возрастом вашего ребенка. Она также уменьшает вашу подверженность таким моментам у родителей, о которых лучше не говорить.
«Похмелье плохого родителя»
Давайте признаем: нелегко быть родителем девочки-подростка, и у нас у всех есть моменты, которыми мы не гордимся. Мой личный опыт матери двух девочек-подростков и частная практика привели меня к открытию «похмелья плохого родителя» – болезненным эмоциональным последствиям, которые остаются после родительского срыва.
Некоторые родители орут, другие плачут, третьи слетают с катушек. Определяющая черта – нехватка эмоционального контроля. Занятые родители, которым не хватает здорового баланса, больше всего рискуют импульсивно отреагировать на вызов. Вместо того чтобы умело ответить, мы реагируем, отдаваясь усталости, обидам, нетерпеливости или враждебности.
Тогда как многое находится вне родительского контроля – погода, экономика, настроение вашей дочери, то забота о себе – нет. У вас есть возможность начать и сохранять практику должной заботы о себе, которая принесет пользу всем. Забота о себе – необходимость, а не роскошь. Она дает вам энергию быть самым счастливым и успешным человеком и родителем.
Изменяя сцену
Многие родители могут легко заметить регулярные факторы стресса, которые превращают хороший день в плохой фильм. Для вас и вашей дочери это может быть утро перед школой, когда уровень стресса высокий, а времени мало. Или это время выполнения домашнего задания, или ужасных мгновений перед тем, как вы говорите дочери: «Нет, ты не должна этого делать». В эти моменты легко попасть в напряженную ситуацию, которой вы предпочли бы избежать. Попробуйте воспользоваться техникой «Изменение сцены», чтобы переписать их. Упражнение ниже покажет вам, как это сделать.
Упражнение «Изменение сцены»
Найдите для себя несколько минут и тихое место. Уделите время каждому этапу. Глубоко дышите и вспомните как можно больше деталей.
1. Представьте одну из ситуаций, которая провоцирует стресс.
2. Вместо вашей обычной реакции представьте, что вы ощущаете себя спокойной и деятельной.
3. Представьте, что вы произносите умные, четкие и конструктивные слова. Что бы вы сказали?
4. Как можно более подробно представьте, что вы ощущаете, произносите и реагируете именно так, как хотели бы. Чем ярче вы представите эти позитивные изменения и почувствуете их, тем скорее ваш мозг создаст нервные пути и связи, чтобы помочь вам актуализировать в «настоящей жизни» то, что вы мысленно отрепетировали.