Но эта книга не о безликих людях и статистике. Она о вас и вашей свободе и о том, как вам полностью реализоваться в своей жизни, без психологических защит. Мы начнем с упражнения, которое научит вас видеть свои переживания такими, какие они есть. Мы сосредоточиваемся на дыхании, потому что оно – наша неотъемлемая часть, оно может стать вашим прибежищем, возвращая вас в настоящий момент – место, в котором вы должны поселиться, если хотите улучшить свою жизнь. Сначала просто несколько раз прочитайте инструкции, а затем самостоятельно выполните упражнение, стараясь делать это как можно лучше. Выделите для него пять-десять минут; установите таймер, если это вам помогает.
Сосредоточенное дыхание
• Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Позвольте глазам спокойно закрыться и сосредоточьтесь на текущей ситуации.
• Обратите внимание на то, как поднимаются и опускаются грудь и живот. Отметьте движения рук, когда вы вдыхаете и выдыхаете через нос. Отмечайте каждый вдох и медленный выдох.
• Проявляйте любопытство к своим переживаниям. Вы можете перенести внимание с движений рук на груди и животе на ощущения теплоты или прохлады, когда вы вдыхаете и выдыхаете через нос. Дышите естественно и отмечайте свои переживания. Просто позвольте себе быть здесь и сейчас, со своим дыханием.
• Если мысли или что-либо еще отвлекают вас, отметьте это и затем спокойно возвратите внимание к дыханию. Делайте это мягко и так часто, как это необходимо.
• Закончите это упражнение с намерением в течение дня возвращаться к сосредоточенному дыханию, когда это вам потребуется. Поставьте таймер на телефоне или любом другом устройстве, чтобы он напомнил вам о необходимости сосредоточиться на дыхании и настоящем моменте.
Практикуйте упражнение «Сосредоточенное дыхание» как можно чаще. Это мощный навык и противоядие от страданий в уме и теле, вызванных тревогой и страхом. С каждым упражнением вы развиваете способность наблюдать за своими переживаниями и быть с ними. Это поможет вам создать необходимое пространство, чтобы подумать над тем, что для вас действительно имеет значение в жизни.
Тревога и страх заставляют вас сжаться и тянут в темные пространства, далекие от той жизни, которую вы хотите вести. Когда вы уничижаетесь, будет принижается и ваша жизнь. Это нужно изменить, потому что жизнь требует, чтобы вы расправили крылья, открылись и стали человеком, которым хотите быть. Таким образом, для того чтобы противостоять естественному стремлению замыкаться и уходить в себя при возникновении тревоги, вы должны научиться открывать и расширять свое сознание здесь и сейчас.