Применяйте наиболее простые, легко выполнимые приемы, сочетая их с использованием разнообразных мазей, присыпок, кремов. При необходимости можно использовать массажные аппараты, щетки для растирания.
Особенно эффективен самомассаж перед принятием ванны, душа. Можно проводить его во время водных процедур (с помощью массажной щетки или мочалки) или после них, когда ваша кожа чистая и разогретая и вы увлажняете ее молочком или антицеллюлитным кремом.
Продолжительность сеанса самомассажа от 3–5 до 20–25 минут.
Внимание!
При наличии патологии или предпатологических состояний необходимо обязательно проконсультироваться по поводу использования самомассажа с лечащим врачом.
При гематомах, кровоизлияниях, припухлостях самомассаж надо начинать с вышележащего участка, оказывая тем самым отсасывающее, оттягивающее воздействие.
Например, при нарушении в области голеностопа голень необходимо массировать вверх до области коленного сустава.
Плюсы и минусы самомассажа
Самомассаж – прекрасное средство как для профилактики, так и для значительного улучшения состояния при всех недомоганиях и оказания неотложной помощи. Он обладает несомненными достоинствами.
♦ Самомассаж можно делать где и когда угодно (дома, в походе, на работе, в бане, под душем, сидя в кресле, лежа на кровати и т. д.), в любое время суток. При необходимости приемы повторяют.
♦ Силу воздействия можно изменять в зависимости от самочувствия и настроения.
♦ Вы не ограничены в выборе наиболее эффективных манипуляций – к ним относятся классические приемы самомассажа, точечные и локальные варианты воздействия, точечно-меридианные манипуляции по ходу меридианов. Кроме того, применяют различные приспособления, аппараты, используют массаж в сочетании с физиотерапевтическими и бальнеологическими процедурами.
Несколько слов о негативных сторонах. Самомассаж требует значительных физических и психических затрат. При серьезных заболеваниях (в первую очередь сердца и легких) его проведение сопровождается дополнительной нагрузкой, не способствующей улучшению самочувствия (в частности, это касается 3-й стадии гипертонической болезни, а также почечной и сердечно-сосудистой недостаточности).
К отрицательным моментам следует отнести также невозможность проводить манипуляции на отдельных недоступных областях тела (например, на межлопаточной области или нижнем отделе спины) и частичное нарушение техники выполнения отдельных приемов массажа, когда в классическом варианте самомассажа воздействие проводится против тока лимфы или при чрезмерно напряженных мышцах.