Улучшение зрения для работающих на компьютере - страница 8

Избавьтесь от бликов, по-другому расположив монитор, используя плафоны на лампы и жалюзи на окнах.

Правильная посадка за столом. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 40–75 см, а центр экрана должен находиться на 15–20 см ниже их уровня (рис. 2.2). Клавиатура располагается на расстоянии 10–30 см от края стола – таким образом пальцы будут находиться на уровне запястий, параллельно полу, а плечи будут расслаблены.

Рис. 2.2. Правильная посадка за столом

Следите и за положением собственного тела: максимум удобства, спинка стула наклонена назад под небольшим углом. Целесообразно использовать мебель, форма которой соответствует естественным изгибам тела.

Выполняйте рекомендуемые перерывы по 10–15 минут через каждый час работы для борьбы с утомлением. В этот период нужно отвлечься от экрана, размяться и выполнить гимнастику для глаз. А можно запустить прилагаемый к книге диск с программой и выполнить гимнастику с глазной феей, да еще и трехмерные картинки посмотреть.

Моргайте! На протяжении всей книги я еще не раз это скажу. Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Одновременно расслабляются мышцы лица и лба. Напряженно работая, мы часто забываем моргать, таращим глаза на монитор. Глаза пересыхают, начинается покраснение, жжение, зуд, и вот мы уже совсем не можем работать. А спасение – вот оно, на поверхности: просто моргайте, часто, легко, непринужденно!

Смотрите на удаленные объекты хотя бы раз в 2–3 минуты. Осмотритесь вокруг, «проверьте», что делают ваши коллеги, взгляните в дальний угол комнаты, – в общем, переведите взгляд от монитора. Спустя несколько дней вы будете удивлены, что жжение и дискомфорт в глазах куда-то исчезли.

Начнем с азов такой науки, как офтальмология. Чтобы понять, почему при длительной работе за компьютером зрение снижается и как сделать так, чтобы мои рекомендации действительно помогли восстановить его, необходимо хотя бы поверхностно познакомиться со строением наших глаз. В этой главе я постараюсь максимально просто рассказать об анатомии глаза. Ведь, прежде чем что-то ремонтировать, нужно знать, как это устроено и почему сломалось. Иначе можно навредить.

Глаз человека имеет не совсем правильную шаровидную форму (рис. 3.1). Если не вдаваться в детали, строение глаза кажется простым: две покровные ткани, три основные оболочки, а также содержимое его полости. Однако при ближайшем рассмотрении все усложняется механизмами взаимодействия отдельных структур и их строением на микроуровне.