Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех - страница 15
Первым этапом освоения аэробного дыхания будет работа с диафрагмой. Начать ее я советую со знаменитого упражнения с книгой. Оно очень простое (в бодифлексе вообще нет сколько-нибудь сложных элементов). Необходимо лечь на спину на любой жесткой ровной поверхности и положить книгу на живот чуть пониже солнечного сплетения. Пусть это будет не «Война и мир» или «Братья Карамазовы», а для начала что-нибудь полегче, например «Приключения Незнайки и его друзей». Пусть книжка напомнит вам о детстве – о том времени, когда вы еще не приобрели свой тяжелый жизненный опыт вместе с частью ненужного вам лишнего груза и только-только разучились «дышать животом», как обычно делают младенцы. В этой шутке есть изрядная доля правды. Очевидно одно: книжке лучше быть легкой.
Вот вы легли и дышите как обычно. Теперь я хочу, чтобы вы глубоко вдохнули носом (с этого момента делайте так всегда) (рис. 1). Выдохните через рот. «Незнайка» остался на своем месте? Скорее всего, да. А ваша задача – научиться дышать так, чтобы при быстром вдохе эта книга подпрыгивала и слетала на пол или то место, на котором вы лежите (рис. 2). Обратите внимание, не соскальзывала (на начальном этапе освоения бодифлекса это естественно – виноват живот), а именно слетала. Ваш живот должен подниматься значительно выше груди, и для этого вам придется преодолевать себя. Ни в коем случае не напрягайтесь. Не нужно пытаться сбросить книгу, напружинивая мышцы живота. Помните, что ваша задача – снять напряжение со сведенной диафрагмы, а это потребует от вас исключительно спокойствия.
Рис. 1. Упражнение «Сбросить „Незнайку“»: учимся глубоко дышать – делаем глубокий вдох
Рис. 2. Упражнение «Сбросить „Незнайку“»: учимся глубоко дышать – резко выдыхаем
Описание всех упражнений программы в сокращенном варианте вы найдете в конце книги. Когда вы перейдете непосредственно к практике, у вас будет куда заглянуть (пока же напоминаю, что мы только знакомимся с бодифлексом). И на данном этапе лучше всего будет попросту запомнить упражнения и позы.
Это упражнение может показаться слишком простым, чтобы уделять его описанию столько внимания, однако оно того стоит. К тому же, против ожиданий, у многих не получается выполнить его с первого раза. Если брюшное дыхание далось вам сразу, значит, ваша диафрагма была в лучшем состоянии, чем можно было предположить. Если нет, то это упражнение для вас будет тем более полезно. А поэтому будьте настойчивы, но не перенапрягайтесь, иначе ваша диафрагма так и будет сведена. Также не следует забывать, что вы пытаетесь добиться не того, чтобы книжка упала, – это может вообще не произойти. Вы просто учитесь глубоко дышать.