Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех - страница 20

В этом положении вы похожи на человека, который пытается отдышаться после забега или собирается с кем-то бодаться, но оно не должно доставлять вам особых неудобств. Впрочем, некоторые из моих клиентов жалуются, что в такой позе они ощущают боли в пояснице или в позвоночнике. Но пока поверьте на слово, чтобы вскоре убедиться на практике: ни одна из предлагаемых мною поз вам не навредит. Среди тех, кому помог бодифлекс, столько же людей с ревматизмом, травмами и искривлениями позвоночника, сколько их среди вас.

Рис. 3. «Передышка после бега» – начальная поза бодифлекса

Итак, поднимите голову и держите ее прямо. Я называю эту позу «Передышка после бега».

Теперь, когда вы уже можете работать с диафрагмой и представляете себе начальную позу бодифлекса, я опишу технику глубокого аэробного дыхания. Эти сведения – основа всей программы. В аэробике главное – насыщение организма кислородом, а максимально это насыщение обеспечит именно описанная ниже последовательность действий. Все, о чем будет сказано на следующих нескольких страницах, в реальном времени обычно длится около 22 секунд. Секундомер вам не понадобится, поскольку этот показатель я называю приблизительно. Временная линейка нужна лишь для того, чтобы вы представляли себе, о каких промежутках идет речь.

Примите позу «Передышка после бега» и опустите голову. Соберите губы так, будто говорите «У-у-у!» или «O-o-о!» (для этого представьте себе возгласы, которые издадут ваши знакомые, когда увидят вас после нескольких недель занятий бодифлексом) (рис. 4). Теперь вам нужно не спеша выдохнуть все, что имеется в ваших легких. Не оставляйте в них ни одного кубического сантиметра воздуха. Не бойтесь переусердствовать, так как больше воздуха и застоявшейся углекислоты, чем там есть, вам все равно не выдохнуть. Кроме того, вы должны учесть, что из-за скопления легочных мокрот и саж, о которых речь пойдет ниже, на первых порах вам не удастся выдавить из себя даже 3/4 рабочего объема легких.

Рис. 4. Аэробное дыхание: делаем выдох

Закройте рот и плотно сожмите губы. Вдыхать вы будете носом. Жадно раздуйте ноздри! (Это звучит забавно? Ну и прекрасно! Аэробика должна доставлять удовольствие. Чем больше оснований для того, чтобы улыбнуться, вы будете находить в происходящем, тем лучше для вас и вашего здоровья, потому что это лишь повысит эффективность комплекса.) Напоминаю, что у вас совсем нет воздуха, рот на замке, а ноздри хищно раздуты. Ваш вдох должен обладать такой силой, чтобы временно создать в помещении абсолютный вакуум. Вдохните так резко, как только может вдохнуть человек, который не боится, что от напряжения у него лопнут барабанные перепонки. Во время этого исторического вдоха вам лучше закрыть глаза, чтобы удержать их в орбитах и не видеть, как в комнате вылетят окна. Если у вас вставная челюсть, вам лучше было положить ее в стакан, чтобы не проглотить. Впрочем, уже поздно предупреждать. Этим вдохом вы должны свернуть время и пространство в две трубочки, которые на сверхзвуковой скорости втянутся в ваши ноздри. Вам нужно вдохнуть так, чтобы по планете пошли гулять торнадо. Добейтесь хотя бы того, чтобы турбинному вою вашего носа начала подвывать соседская собака. (Этот агрессивный вдох – залог успеха всей программы.)