Если вы склонны к полноте
Прежде чем рассматривать вопрос, как избавиться от лишнего веса, сначала поговорим о том, как его не набрать. Ведь много людей вдруг с некоторого времени начинают замечать, что их вес начинает расти, может не так катастрофически, но все-таки…
Многие люди склонны к полноте, если вы чувствуете, что ваш ИНДЕКС МАССЫ зашкаливает за 25, а привычная одежда становиться тесной – вам следует задуматься над тем, как приостановить рост жировых отложений. Это только денежные отложения, если они конечно не вызваны чрезмерной скупостью, не вредят, а наоборот помогают накопить нужную сумму.
А вот накопить лишний жирок не хочется никому, тем более что это чревато последствиями для здоровья.
Итак, что же делать? А приверженцы тибетской медицины настоятельно советуют:
– научитесь контролировать свой вес;
– если вы выбрали какую-то диету (желательно с помощью диетолога) то следуйте ей всю жизнь, а не время от времени. Время от времени можно немного отходить от диеты, позволив себе кусочек вкусненького или рюмочку сладенького;
– постарайтесь изменить стиль жизни, которому будете следовать в будущем;
– заведите дневник, в который записывайте все съеденное за день. Это поможет вам понять, что и как много вы едите;
– ешьте регулярно, не пропуская завтраки, обеды и ужины (лучше понемногу, но регулярно, чтобы чувство голода не взяло верх);
– включите в свой рацион только здоровые (необходимые) продукты;
– уменьшите количество «плохих» жиров (животного происхождения) в своем рационе;
– ешьте много овощей и фруктов;
– отведите 30—40 минут для занятий спортом хотя бы три раза в неделю;
– поставьте себе целью улучшение здоровья и самочувствия
Если же вы наоборот хотите продолжать толстеть, то можете:
– соблюдать экстремальные диеты, с глупой надеждой потерять 10 килограмм за неделю;
– успокоить себя, что полнота – это возрастное;
– решить что, если вес не снижается так быстро, как бы вам этого хотелось, то это означает, что вы не сможете от него избавиться.