4. Слабое стрессовое напряжение
Методика снятия слабого стресса
Вдох – ртом, очень слабый до 1 секунды.
Выдох – ртом на звук «ха» или «ху», очень слабый до 1 секунды.
Пауза – не дышим ни ртом, ни носом до 2 секунд.
Делаем столько вдохов и выдохов на звук «ха», сколько приятно. С прекращением выдохов на звук «ха» переходим на выдохи на звук «ху» и делаем столько раз, сколько приятно.
Не надо вообще напрягать мышцы горла и гортани на выдохе, ни в коем случае не нужно специально удлинять выдох: ни малейшего насилия, принуждения – слабые вдохи и выдохи делаются естественно, как бы сами собой.
5. Полное отсутствие стрессового напряжения характеризуется следующими признаками: никакого напряжения мышц горла, гортани, лица (нет потребности и даже неприятно), делать выдохи ртом неприятно, то есть выдохов ртом вообще нет; вдыхать ртом тоже неприятно – дышим только носом. В этих условиях при появлении задыхания, чтобы снять его, необходимо сделать вдох и выдох носом (глубина вдоха и продолжительность выдоха определяются возникшей естественной потребностью вашего организма в данный момент).
Методика снятия одышки (задыхания)
Вдох – ртом, до 1 секунды (глубина вдоха по потребности, но избегайте делать слишком глубокие вдохи).
Выдох – на звук «фу» расслабленными губами сквозь маленькую щелку, губы в полоску, продолжительность выдоха по приятности (не напрягать губы при выдохе, не открывать широко рот).
Пауза – 1–2 секунды, рот закрыт; по завершении паузы делаем вдох ртом или носом, как вам более приятно.
Для снятия задыхания достаточно сделать одно-два отдувания, не делайте выдох коротким, тяните выдох, пока вам приятно, но не перебарщивайте, делая слишком продолжительные выдохи. В течение дня отдувайтесь сразу, как только начинаете задыхаться.
Методика снятия любой боли и любого дискомфорта
Методика снятия любой боли (головной, сердечной, внутренних органов) и любого дискомфорта без применения лекарственных препаратов сводится к следующему.
Вдох – ртом, спокойный до 1 секунды.
Выдох – ртом на звук «ха», резкий и короткий 0,5 секунды (выдох делаем горлом, гортанью, но не губами), закрываем рот и переходим на паузу.
Примечание: чтобы нагляднее представить, как следует делать короткие выдохи ртом, вспомните, как это делают некоторые люди перед тем, как выпить рюмку водки.