Как правильно поднимать и перемещать тяжести
Всем известно, что постоянное ношение тяжестей чревато неприятностями, в первую очередь – для спины и позвоночника. Однако даже при диагностированной патологии бывает трудно отказаться от участия в каком-то деле, требующем подъема и перемещения грузов. Чтобы уменьшить риск от таких действий, следует придерживаться следующих правил: равномерно нагружать обе руки, носить тяжелые вещи на значительные расстояния по возможности за спиной (в рюкзаке), держать груз возможно ближе к себе, поднимая тяжести, избегать поворота туловища (нередко такое сочетание движений кончается «прострелом»), не поднимать предметы над головой (чтобы поставить тяжелую вазу на шкаф, лучше встать на табуретку – это будет безопаснее и для вашей спины, и для вазы).
Занятия спортом
Всем хорошо известно, что занятия спортом – способ продления жизни. Однако некоторые виды спорта представляют собой фактор риска для людей с недостаточно здоровым позвоночником, увлечение ими может усугубить ваши проблемы. Помните: спорт спорту рознь! Если вы испытываете дискомфорт в области спины, стоит попытаться найти подходящий вид спорта, занятия которым не ухудшали бы состояние позвоночника. С большими нагрузками на спину связаны, например, тяжелая атлетика, прыжки в высоту, борьба, метание копья, ядра и молота. Хоккей, футбол и прочие командные виды спорта также представляют опасность для позвоночника из-за толчков, ударов, которые получает игрок, и падений. Определенную опасность представляют теннис, бадминтон и гольф, то есть те виды спорта, в которых во время игры приходится резко поворачивать туловище. Однако они развивают гибкость позвоночника и крепость мышц спины и поэтому могут быть рекомендованы в периоды спокойного течения болезни.
Для лиц с заболеваниями позвоночника рекомендуются бег и бег трусцой на мягком основании, прогулки в лесу, поездки на велосипеде, плавание или катание на лыжах, прежде всего – лыжные прогулки (однако при спусках на лыжах с гор повышается опасность падения с неприятными последствиями для позвоночника).
Во время лыжных или пешеходных прогулок удобнее всего для хранения провианта и снаряжения использовать рюкзак. Он идеален, когда требуется долго нести что-либо на большие расстояния. Нагрузка на спину в этом случае бывает минимальной, поскольку ноша расположена сзади, и мышцы спины сильно не напрягаются.