– Недочитанные книги, которые вы никак не осилите, но те висят в списке задач;
– Обещания, о которых вы помните, но делать не хотите;
– Люди, с которыми вы общаетесь только по старой привычке, но никакого доверия и подлинной близости между вами давно нет.
Выберите день (лучше выходной) и расправьтесь с подобным мусором. Примите решение, что не станете дочитывать книгу, или положите её на видное место, чтобы уделять каждый день хотя бы по двадцать минут. Представьте людей, которым что-то пообещали, или о которых по каким-то причинам излишне много думаете, сидящими на соседнем стуле и выскажите им все, чтобы закрыть тему навсегда.
● Тревожность, как свойство личности, или тревога за то, что может произойти (беспрерывные переживания)
Постоянная тревога отнимает массу энергии. Если вы склонны беспокоиться, попробуйте сделать одну или несколько психологических техник, которые помогают расслабиться.
1) Первый вариант: общая техника расслабления. Не у всех получается просто расслабить тело. Команда «расслабьтесь» не работает магически, поэтому гораздо удобнее расслабляться через напряжение. Ведь вы знаете, как напрячь ногу или руку? Вот и отлично! Поочередно напрягаем и расслабляем каждый участок тела. Напрягли пальцы ног – расслабили, напрягли стопы – расслабили, напрягли голени – расслабили и так далее.
2) Второй вариант: через дыхание. Переключите внимание на дыхание. Вы дышите спокойно, медленно и глубоко. Медленно вдыхаете и так же не спеша выдыхаете воздух. Сделайте хотя бы десять дыхательных циклов.
3) Третий вариант: заземление. Опустите стопы на пол. Они ведь, правда, не всегда на полу! Между прочим, очень многие сидят, поджав ноги. К тому же, вы можете носить обувь на каблуках. Сейчас вам важен полный контакт ступней с полом. Поставили, максимально почувствовали твердость и опору под ногами. Зацепились пальчиками за пол, если это возможно. Дополнительно можно представить, как из ваших ног вырастают корешки, как у дерева, которые уходят глубоко в землю. Земля держит вас. Вам абсолютно не о чем беспокоиться.
4) Вариант четвертый: творческая проработка беспокойства с помощью красок или масляных мелков (пастели). Берете бумагу и начинаете вырисовывать свое беспокойство с любых помощью линий и цвета. Если возьмете гуашь, то можно рисовать прямо пальцами. Вы словно выпускаете из себя чувства с помощью красок и мелков. Остановитесь, когда почувствуете смену состояния. Когда вместо тревоги появится спокойствие.