Количество упражнений из второй части зависит от возраста ребенка – маленьким детям вполне достаточно добавить к основному комплексу 2–3 упражнения, а подростки могут выполнить 5–6 и даже больше.
Вы можете выделять дополнительное время на выполнение тех упражнений, которые помогают вам решать какуюто конкретную проблему – развивать чувство равновесия, формировать хорошую осанку, развиваться мышцам какойлибо группы и т. д.
Освоив все предложенные в книге комплексы, вы можете составить несколько своих, используя освоенные упражнения.
При составлении комплексов располагайте асаны в таком порядке:
♦ упражнения стоя
♦ упражнения лежа
♦ упражнения сидя
Первая часть
Тадасана (Самастхити) – Поза Горы
Врикшасана – Поза дерева
Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
Уттхита паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла
Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I
Вторая часть
Паршвоттанасана – Поза Интенсивного Бокового Вытяжения
Саламба Сарвагасана I – Поза Свечи С Опорой I
Халасана – Поза Плуга
Маха Мудра – Великая Печать
Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла
Первая часть
Тадасана (Самастхити) – Поза Горы
Врикшасана – Поза дерева
Паривритта Триконасана – Поза Перевернутого Треугольника
Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла
Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I
Вирабхадрасана II – Поза поза Воина II
Вторая часть
Натараджасана – Поза Бога Танца
Паршвоттанасана – Поза Интенсивного Бокового Вытяжения
Саламба Сарвагасана I – Поза Свечи С Опорой I
Халасана – Поза Плуга
Вирасана – Поза Героя
Бакасана – Поза Журавля
Первая часть
Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла
Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I
Вирабхадрасана II – Поза поза Воина II
Вирабхадрасана III – Поза поза Воина III
Вторая часть
Натараджасана – Поза Бога Танца
Саламба Сарвагасана I – Поза Свечи С Опорой I
Халасана – Поза Плуга
Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам
Симхасана I – Поза Льва
Маричиасана III – Поза Мудреца Маричи III
Маричиасана IV – Поза Мудреца Маричи IV
Первая часть
Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла
Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I
Натараджасана – Поза Бога Танца