Когда вы даете место всему, что в вас есть, то обретаете целостное состояние. И я рекомендую делать такое согласование с утра, а также перед различными практиками, перед любыми важными делами, потому что сразу отпускают ненужные состояния и перестают мешать противоречивые желания.
Глава 2
Вернуться в «здесь и сейчас»
В этой книге вы найдете много полезных практик. Каждая из них выполняет какую-то роль. Одни призваны гармонизировать отношения с людьми, другие – с самим или самой собой. Есть техники развития осознанности и набора энергии, приручения денег, избавления от негативных эмоций.
Но любая практика лучше всего работает, когда мы выполняем ее, не отвлекаясь. В то же время бывает трудно сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Мысли бегают, чувства требуют внимания, и даже тело порой подводит, начиная чесаться или болеть в самый неподходящий момент. Поэтому перед выполнением практики полезно бывает сначала слегка замедлиться, вернуться к себе. Как это сделать? Один из способов – простое возвращение в тело.
Практика.
«Возвращение в „здесь и сейчас“»
♦ Садитесь на стул так, чтобы стопы стояли, а спина на что-то опиралась. Посмотрите вокруг, на предметы, на себя, осознайте, что вы видите.
♦ Потрогайте что-то рядом с собой. Твердый это предмет или мягкий, теплый или холодный?
♦ Закройте глаза. Ощутите свои стопы, то, как они стоят на полу. Потом ощутите, как вы сидите, ноги, спину, которая соприкасается со стеной или спинкой стула. Где ваши руки, что они чувствуют, как вы ощущаете воздух вокруг себя? Постарайтесь осознать это.
♦ Потом прислушайтесь к звукам вокруг. Поочередно сосредоточьтесь на том, что происходит на улице, в комнате, внутри вашего тела.
♦ Потом открывайте глаза и снова посмотрите на то, что находится вокруг вас.
♦ После этого можно приступать к любым другим практикам.
Или просто наслаждаться ощущением покоя.
Глава 3
Принятие себя как ключ к счастливой жизни
Принимаете ли вы себя? Вот прямо себя – ту самую, которая сидит сейчас за книжкой и читает эти строчки? Не ту, какой вы станете после энного количества лет самосовершенствования, а ту, которая спорит с мужем, не умеет готовить рассыпчатый рис и допоздна валяется в кровати по воскресеньям, хотя собиралась на пробежку?
Вероятно, нет. Скорее всего, вы ждете от себя идеального поведения. Неважно, откуда взялся этот идеал, этот воображаемый человек без недостатков – от родителей, из книг или из кино. Важно, что