На 100 грамм 70.65 Ккал БЖУ 2.79/4.90/3.93
Ингредиенты:
– Помидор (томат) – 250 гр.
– Перец болгарский красный – 150 гр.
– Огурец – 200 гр.
– Лук – 1 шт. (75 гр.)
– Маслины без косточки – 60 гр.
– Сыр Фета Легкий – 100 гр.
– Масло оливковое – 1 ст. л.
– Лимонный сок – 1 ст. л.
[DELI] Инструкции:
– Нарезаем помидоры крупными ломтиками, огурцы тонкими ломтиками, перец очищаем от семян режем соломкой, лук нарезаем полукольцами. Все смешиваем солим, перчим, поливаем маслом и лимонным соком, перемешиваем. Сверху выкладываем сыр, порезанный кубиками, и маслины.
Приятного аппетита!
На 100 грамм 38.42 Ккал БЖУ 2.34/0.87/5.47
Ингредиенты:
– Капуста белокочанная – 200 гр.
– Морковь – 50 гр.
– Лук красный – 1/2 шт.
– Йогурт натуральный маложирный до 6% – 50 гр.
– Горчица (лучше всего подходит дижонская) – 1 ст. ложка
– Лимонный сок – 1 ч.л.
– Специи по вкусу
[DELI] Инструкции:
– Нашинкуйте капусту, порежьте лук, потрите морковь.
– Взбейте йогурт, горчицу, и лимонный сок в салатнике. Добавьте овощи. Перемешайте, посолите и поперчите по вкусу.
– Салат можно прикрыть крышкой и поставить в холодильник. Он будет хорош и на следующий день.
Приятного аппетита!
Запеканка кабачковая «Вкусняшка»
На 100 грамм 45.87 Ккал БЖУ 2.99/1.49/5.33
Ингредиенты:
– Кабачок – 300 гр.
– Морковь – 1 шт. (75 гр.)
– Лук – 1 шт. (75 гр.)
– Помидор (томат) – 1 шт. (100 гр.)
– Сыр маложирный до 20% – 50 гр.
– Молоко 1,5% – 100 мл. (можно исключить)
– Яйцо куриное – 2 шт.
– Специи – по вкусу: соль, перец, паприка и свежая зелень.
[DELI] Инструкции:
– Кабачок почистить удалить семена, порезать полукольцами тонко, лук, морковь, помидор полукольцами.
– Форму для выпекания смазать маслом, выложить морковь с луком, кабачок, помидор посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 30 мин при 200 гр.
– Овощи зарумянятся, вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить, добавить молоко, соль, перец), сверху тертый сыр и в духовку минут на 10.
Приятного аппетита!
Овощное рагу «Сельское» (с красной фасолью)
На 100 грамм 69.02 Ккал БЖУ 2.77/2.36/9.41
Ингредиенты:
– Баклажан – 200 гр.
– Морковь – 100 гр.
– Лук – 75 гр.
– Фасоль красная консервированная – 250 гр.
– Перец болгарский красный – 100 гр.
– Помидор (томат) – 140 гр.
– Чеснок – 2 зубчика
– Масло подсолнечное – 10 гр. (1 ст. л.)