Дневной сон для детей не менее важен, чем ночной. Малыши до 2,5 года без дневного сна недобирают положенное количество часов в сутки. Некоторым детям дневной сон необходим вплоть до пяти лет. Если у вас возникают трудности с режимом, вам поможет подраздел «Помощь в установлении режима сна».
Природные средства, помогающие уснуть
• Лавандовое эфирное масло. Его аромат обладает свойствами, помогающими расслабиться и уснуть. 17-я неделя будет посвящена ароматам. Прочитайте об этом и включите эфирное масло в свой ритуал отхода ко сну.
• Соль Эпсома (или английская соль) для ванн. Магний, содержащийся в соли Эпсома, необходим для правильного расслабления мышц, он помогает успокоить тело и снизить болевые ощущения. Помните, что соль для ванн не рекомендуется детям до пяти лет.
• Упражнения. Регулярные физические упражнения днем сокращают время засыпания и увеличивают длительность крепкого сна[35]. Также полезны некоторые упражнения, выполняемые перед тем, как лечь в постель[36].
• Восстанавливающая йога. Этот вид йоги, направленный на расслабление всего тела, способствует снижению бессонницы, в том числе у тяжелобольных[37]. В приложениях для занятий йогой часто содержатся обучающие видео.
• Медитация. Регулярные занятия медитацией снижают уровень стресса, укрепляют сердце и способствуют здоровому сну. Вы можете практиковать ее, используя приложения для смартфона или специальное аудиоруководство.
• Акупунктура или нежный массаж. Акупунктура позволяет достичь желаемых результатов стимулированием определенных точек тела.
• Капли Баха. Получаемый из сильно разведенного экстракта полевых цветов, этот препарат, как считается, улучшает сон, настроение и многое другое. Хотя научных доказательств этому мало, многим он действительно помогает.
• Гомеопатические средства. Посоветуйтесь с врачом.
Слишком поздний дневной сон. Если дневной сон приходится на время, близкое к основному ночному, это может негативно сказаться на привычках сна даже у малышей. У детей и взрослых время засыпания должно не превышать 20–30 минут. Если вечером малышам требуется больше двадцати минут, чтобы заснуть, подумайте об изменении режима дневного сна и вечерних ритуалов, чтобы подготовить детей ко сну в нужное время.
Экраны. Любой свет может стать причиной замедления выработки мелатонина, но особенно на это влияет свет, излучаемый экранами телевизоров, планшетов, смартфонов, компьютеров и даже электронных будильников. Постарайтесь, чтобы в вашей спальне не было приборов с экранами.