Повышение уровня окситоцина в крови вызывает у человека чувство удовлетворения, доверия, спокойствия, защищенности, вовлеченности в отношения. Снижается страх, тревога. Если вы во время выполнения упражнений почувствовали сомнения и неприятные эмоции, значит, в этот момент уровень окситоцина снизился. Очень важно знать, какие ваши действия могут нормализовать гормональный фон. Гормоны влияют на наше поведение, но и мы своим поведением влияем на гормоны.
Окситоцин помогает относиться к людям с доверием, заботой. Если хотим, чтобы его было больше, надо самим начать относиться с вниманием и любовью к людям.
Уровень окситоцина повышают:
• Любые дружеские прикосновения: рукопожатия, когда касаемся кисти/плеча, приобнимаем, делаем массаж, гладим.
• На выработку гормона положительно влияют бананы, авокадо.
• Поцелуи, прогулки за руку.
• Разговоры, когда мы смотрим глаза в глаза. Все эти вещи с физиологической точки зрения способствуют выбросу окситоцина в кровь и укрепляют еще больше наши взаимоотношения.
• Объятия. Психологи советуют обнимать (особенно свою вторую половину), не меньше восьми раз в день безо всякого повода. Вначале это может быть сложно, и вам придется придумать что-то, чтобы обниматься. Например, можно подойти к мужу и прямо сказать, что сейчас вы чувствуете необходимость в его объятиях, сообщить ему, что вам очень важна его сила, поддержка. В этот момент происходит вот что: у мужчины (не сразу, постепенно) бессознательно начнет откликаться, что он воин и защитник, такова его природа. Ему все больше и больше захочется вас оберегать.
Это чувство защищенности, сжатие тела в объятиях, помогает даже больным аутизмом и людям, страдающим повышенным беспокойством. Кстати, не важно, обнимает ли вас другой или вы сами обнимаете себя. Конечно, эффективнее и приятнее, когда обнимает близкий человек, но если нет такой возможности – заключите себя в объятия сами.