Этот пример показывает, что сила воли не является чертой характера, которой вы обладаете или не обладаете. Скорее, это нечто такое, что подвергается колебаниям в течение дня.
Следовательно, чтобы быть уверенным, что у вас хватит силы воли для формирования привычки, вам следует работать над ее созданием в то время, когда вы знаете, что уровень вашей силы воли достаточно высок. Но вы не можете точно знать, что хорошо отдохнули и полны энергии, поэтому еще лучший подход заключается в том, чтобы вообще прекратить полагаться на силу воли. Как это сделать?
Нужно начать с чего-то смехотворно малого. В этом случае, когда придет время, с вашей стороны будет глупо сказать нет. Эта стратегия очень эффективна, поскольку гарантирует, что формирование привычки не закончится неудачей из-за колебаний уровня вашей силы воли.
Кроме того, если вы начнете с малого, вам будет легче преодолеть первый барьер, который мешает тронуться с места. Возможно, вы по собственному опыту хорошо знаете, насколько трудно начинать что-то делать. Надо только выйти на улицу и побежать, а дальнейшие действия потребуют от вас совсем немного усилий. К примеру, вам бывает трудно заставить себя отправиться в спортзал. Но когда вы начинаете тренироваться, то понимаете, что эта идея была не такой уж плохой.
Следующим преимуществом, которое вы обнаружите при использовании предлагаемой стратегии, станет то, что во многих случаях вы в итоге сделаете значительно больше, чем первоначально планировали. Например, если вы вырабатываете привычку прочитывать одну страницу книги за один раз, то, скорее всего, прочтете несколько страниц или даже целую главу. Дело в том, что, начиная с малого, вы приводите в действие то, что психологи называют эффектом Зейгарник, или свойственное нам стремление завершить начатое.
Шаг 2
Начните с малого
Сделайте вашу привычку настолько крошечной, чтобы вы с легкостью могли каждый день выполнять необходимое действие, не полагаясь на силу воли. Используя слово «малое», я имею в виду нечто действительно очень маленькое. Прочистите зубной нитью несколько межзубных промежутков, помедитируйте пару минут, совершите пятиминутную прогулку… надеюсь, идею вы поняли.
Затем, если после выполнения вашего небольшого привычного действия в данный день вам захочется сделать больше, не стесняйтесь и сделайте. В этом и заключается прелесть эффекта Зейгарник.