Благодарю Наталью Вороницыну. Ты мой самый трудный клиент. Идеальный вызов.
Благодарю Ольгу Великанову. Ключевой момент этой книги списан с тебя. Ты показала мне, где заканчивается терапия. Я хочу показать тебе, что следует за ней.
Благодарю Наталью Антонову за помощь и поддержку в путешествиях. Ты помогла мне увидеть главную ложь человечества. А также истину, стоящую за ней.
Благодарю своего редактора Яну Жукову.
Благодарю всех тех, с кем сталкивался лично. Каждый из вас пришел ко мне не случайно, принеся часть своей боли и своей радости.
Благодарю самого себя. Эта книга – мой дар самому себе. Благодарю всех людей за то, что вы есть. Эта книга – о вашей любви. Она написана для вас.
Техника входа в упражнения
Приведенные в этой книге упражнения можно условно разделить на категории:
1. Вербальные, без погружения в медитацию.
2. Созерцательные, выполняются с открытыми или закрытыми глазами.
3. Глубокие медитативные.
Для медитативных упражнений требуется «вход», то есть некая последовательность действий для глубокого расслабления и концентрации. Я использую два варианта входа: стандартный и углубленный. Для первых двух категорий обычно достаточно стандартного входа (и то не обязательно); для медитативных техник может понадобиться также углубленный вход (но не обязательно). В целом ориентируйтесь на свои ощущения и пробуйте разные варианты.
Стандартный вход
Позвольте своему телу занять удобное положение. Убедитесь, что все ваше тело расслаблено. Убедитесь, что ваше лицо расслаблено. Убедитесь, что ваши глаза, лоб, скулы и язык также расслаблены. Прислушайтесь к своему дыханию. Какое-то время просто наблюдайте свое дыхание, не пытаясь вмешиваться в него.
Углубленный вход
Выполняется сразу после стандартного.
Плавно закройте глаза. Представьте себя в горах, в долине, покрытой мягкой зеленой травой. Вы находитесь в центре долины в окружении гор. Вы садитесь в медитативную позу. Вы расслабляетесь. Вы закрываете глаза и входите в медитацию.
В некоторых случаях для работы с особо эмоционально заряженными вопросами, имеет смысл выполнять предварительную разрядку. Например, если работа с отношениями вызывает неприятие, страх или другие негативные чувства, можно сначала поработать над ними.
Упражнение 0
Разрядка чувства или эмоции
Выполняется сразу после входа либо отдельным предварительным упражнением.