Вы отвлекались во время упражнения? Думали о том, что приготовили на обед, что вас расстроил начальник, как вы рады, что завтра пойдете в кино? Большинство людей с трудом сосредоточиваются в течение одной минуты, особенно поначалу. Я выполняла это упражнение с сотнями людей, и никто не продержался дольше, особенно в первый раз.
Один из способов развить способность к сосредоточению состоит в том, чтобы изучить дыхательные упражнения. Многие практики, такие как йога, буддизм, боевые искусства, обучают правильному дыханию, чтобы успокаивать ум. Следующее – мое любимое.
Успокойте ум
Сядьте поудобнее на пол, скрестив ноги, или встаньте на колени, опираясь на пятки. Сосредоточьтесь на одной точке. Сделайте вдох на 10 счетов (вы можете приложить пальцы к пульсу или просто считайте до 10). Задержите дыхание на три счета. Теперь выдохните на 10 и задержите дыхание на три счета. Повторите 10 раз.
Смысл этого упражнения состоит в том, чтобы освободить ум и сосредоточиться только на одной-единственной точке. Во время выполнения почти наверняка в вашем уме зашевелятся мысли. Если вы собьетесь со счета, продолжите с того момента, где вы остановились. Если вы продолжаете счет, но одновременно о чем-то думаете, заметив это, снова сосредоточьтесь на точке.
Вероятно, это самое трудное упражнение во всей книге. В школе нас мало готовили к подобной неподвижности ума. Если вы по натуре человек спокойный и размеренный, у вас есть шанс сразу попасть в цель; другому могут потребоваться годы, чтобы сделать все 10 вдохов-выдохов без единой мысли. Успех измеряется не временем, на которое вы можете остановить свой ум, а тем фактом, что вы выполняете это упражнение.
Успокоив ум, мы можем вернуться к наблюдению за миром.
Обратите внимание на мир: формы
Установите таймер на одну минуту или разместите часы на видном месте. Теперь осмотритесь. Сколько форм в виде фигур вы видите? Считайте их, пока не закончится минута.
Когда вы ищете в своем поле зрения фигуры различных форм, то наверняка наталкиваетесь на что-то яркое, что привлекает ваше внимание, вот почему большинству людей это упражнение помогает учиться не отвлекаться целую минуту. Разница между упражнением с вдохами-выдохами и подсчетом форм состоит в том, что первое является медитацией, тогда как второе – сосредоточением. Опять же, если вы обнаружите, что отвлекаетесь, снова сконцентрируйтесь на наблюдении. Идея этого упражнения состоит в том, чтобы точно отмечать, когда вы прекращаете наблюдать и погружаетесь в себя.