Ниже приведено упражнение, которое учит фокусироваться только на звуках. В различных дисциплинах подобные методы носят название: «будьте здесь и сейчас», «аптайм» или «придите в чувство».
Обратите внимание на мир: считайте звуки
Поставьте таймер на одну минуту. Закройте глаза. В течение этого времени считайте окружающие вас звуки. Насколько они громкие? Какова их высота? Вы можете определить источник этих звуков?
Это упражнение интересно выполнять в разных местах: где-то, где собралось много людей, в парке или рядом с вольером, где есть много птиц, или дома. Определять звуки интересно. Кто из нас не пытался угадать источник поскрипывания, раздающегося ночью, когда мы лежим в кровати?
Однажды я переехала из мегаполиса в маленький городок в сельской местности штата Вашингтон. Сначала по привычке я каждый день включала кассетный магнитофон. Но затем постепенно осознала, как же здесь было тихо. В итоге я научилась обходиться без музыки – я начала слушать ветер в листве деревьев, лай собак в долине, шуршание жуков в траве. Я выросла в городе, где использовала музыку для маскировки окружающих звуков, – мне было приятнее слушать то, что я выбрала сама, чем те звуки, от которых я не могла убежать. Живя в сельской местности, я научилась получать удовольствие от процесса слушания, в том числе музыки, когда я действительно могла обращать внимание на звуки.
Теперь я живу в округе со средними экономическими показателями и работаю в городе. Когда я еду на работу, иногда включаю MP3-плеер. Просматривая сайты или работая с документами, я могу слушать музыку как фон, но чаще всего открываю окно и наслаждаюсь пением птиц в лесу по соседству.
Плейлист
Какую музыку вы слушаете? Когда? Какие чувства она у вас вызывает? Включаете ли вы музыку в качестве фона, не думая о ней?
Живя на Западе, мы привыкли считать музыку развлечением. В других же культурах она служит магическим целям, например, вводит в транс, вызывает или отгоняет духов, задает ритм ритуального танца или сопровождает жертвоприношения высшим силам.
Другая особенность западной культуры состоит в том, что одни люди делают музыку, а другие ее покупают. В этнической культуре в создании музыки может участвовать целая народность. Творение собственной музыки, как и создание любого другого магического предмета, помогает усваивать важные навыки, сопровождать свои действия нужной ритмикой.