Для оценки рисков используют несколько способов.
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ рассчитывается по формуле: ИМТ>27,28
ИМТ = вес в кг / рост в м².
Пример: 65 кг / (1,62 м × 1,62 м) = 24,8 кг/м>2.
– ИМТ менее 18.5 – недостаточный вес, риски могут быть связаны с этим.
– ИМТ 18,60–24,99 – нормальный вес, рисков нет.
– ИМТ 25,00–29,99 – лишний вес, риски повышаются.
– ИМТ 30,00–34,99 – ожирение 1-й степени, высокие риски.
– ИМТ 35,00–39,99 – ожирение 2-й степени, очень высокие риски.
– ИМТ более 40 – ожирение 3-й степени, экстремально высокие риски.
Обратите внимание: индекс массы тела можно использовать, если у вас нет серьезного опыта занятий фитнесом или другим спортом и вы не имеете много мышц (больше, чем у среднестатистического человека). Дело в том, что ИМТ учитывает любую массу, но «лишние» мышцы, в отличие от жира, рисков для здоровья не несут.
Как видите, здоровый диапазон – 18,6—24,9 кг/м>2. Данные некоторых крупных когортных исследований показывают, что люди должны стремиться к ИМТ 22 к концу подросткового возраста, чтобы иметь запас безвредного увеличения веса в течение жизни>29.
При всём этом ИМТ – инструмент скрининговый, а вовсе не медицинский диагноз. Есть люди с высоким индексом массы тела, но без проблем со здоровьем. Учёные посчитали, что таких людей может быть до 5 %>37.
Соотношение талии и бёдер
Избыточный жир в области живота вокруг внутренних органов (он называется висцеральным) опасен для здоровья, поскольку он метаболически более активный, чем подкожный жир>30. Именно поэтому для быстрой оценки рисков сердечно-сосудистых заболеваний часто используют соотношение талии и бёдер>31,32, и этот метод считается более точным для прогнозов, чем ИМТ>38.
Нужно разделить обхват талии на обхват бёдер в сантиметрах. Пример: 75 см / 95 см = 0,78
Риски возрастают, когда соотношение:
– у женщин – более 0,8;
– у мужчин – более 0,94.
Процент жира в теле