1. Спокойствие
Отвлекаясь от своих повседневных дел хотя бы на несколько минут, я словно впрыскиваю дозу здравомыслия в свой суматошный день. Медитация, пусть и ненадолго, вырывает меня из потока неосознанности, который часто уносил меня за собой. Однако вопрос спокойствия немного сложнее. Многих людей тянет к медитации, потому что они хотят расслабиться, но в конечном итоге разочаровываются, потому что несмолкающее эго не унимается, у вас что-нибудь чешется или болит колено. Медитация может успокаивать, но лучше не ожидать от нее каких-то конкретных ощущений. И вот что еще важно: даже если единичный сеанс медитации не очень помогает, общий эффект ежедневной практики заключается в том, что в целом мое эмоциональное состояние становится намного спокойнее.
2. Сосредоточенность
Мы живем в эпоху так называемого «всеобщего подключения». Многие из нас просто тонут в ворохе электронных писем, обновлений статусов в социальных сетях и push-уведомлений. Все это очень изматывает. На работе голоса других людей буквально транслируются мне в голову, и я должен моментально излагать факты перед широкой аудиторией. Но я обнаружил, что ежедневные упражнения, направленные на то, чтобы сосредоточиться на чем-то одном – моем дыхании, а затем «потеряться» и начать все заново (снова и снова), помогли мне поддерживать работоспособность в течение дня. Исследования показывают: чем больше вы медитируете, тем больше задействуете области мозга, связанные со вниманием, а области, ответственные за рассеянность внимания, деактивируются.
3. Осознанность
Это слово звучит как панацея от всех болезней и в последнее время вызывает слишком много шума. Появляется все больше книг и статей об осознанном питании, осознанном воспитании детей, осознанном сексе, осознанном мытье посуды, осознанном уличном вязании[2], осознанном спряжении глаголов в эсперанто и так далее. Суматоха в средствах массовой информации порой превращает это приземленное, общедоступное понятие в подобие редкой драгоценности, и у многих это вызывает вполне справедливое отторжение. И все же, если вы сможете проигнорировать цветистые заголовки и рекламные статьи, скажу вам: осознанность – чрезвычайно полезный навык.
Это емкое древнее понятие со множеством значений, но я понимаю его так.
Осознанность – это умение видеть то, что происходит у вас в голове каждый момент, и не позволять этому захватить вас.