Исходное положение: встаньте прямо, ступни расположите на ширине плеч, и заверните носками внутрь.
Вытяните руки вперед на уровне груди, разворачивая ладони мизинцами наружу, а большими пальцами вверх-внутрь.
Обратите руки ладонями вверх и подтяните их к груди, отводя локти назад, последовательно наполняя воздухом брюшной и диафрагменные отделы легких, и сопровождал это движение быстрым и глубоким вдохом через нос.
Поверните руки ладонями вниз и медленно опустите их, предельным усилием мышц произведите максимально медленный, бесшумный и глубокий выдох через рот, в сочетании с полным расслаблением тела. Кончик языка при этом находится между зубами.
Благодаря большой глубине вдоха и медленному выдоху диафрагменное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, что в свою очередь уменьшает нервное напряжение, вызванное боевой обстановкой.
Этот метод дыхания применяется для сохранения ровного дыхания во время поединка и в тех случаях, когда необходимо избежать атаки или агрессии со стороны других людей.
Упражнение: «безмятежное дыхание»
Исходное положение: встаньте прямо, ступни на ширине плеч и развернуты внутрь.
Поверните руки ладонями вверх.
Произведите глубокий резкий вдох и, сгибая в локтях руки, подтяните обе ладони к груди.
Задержите дыхание на 4—5 секунд для концентрации волевых усилий. Поверните руки ладонями вниз, и одновременно с мощным выдохом резко вытолкните их вперед.
Разверните руки ладонями друг к другу, опустите их к бедрам, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Этот метод дыхания используется для выработки хладнокровия при ожидании нападения противника.
Быстрое устранение усталости
Овладение основами правильного дыхания оказывает благотворное воздействие на дух и физическое тело человека, независимо от его комплекции, физической силы или пола. Для быстрого устранения усталости и восстановления сил после изнурительной работы или поединка выполните следующий цикл дыхательных упражнений:
– 3—7 дыханий ударного дыхания (для вентиляции легких и нормализации дыхания);
– 3—7 дыханий ровного дыхания (для стабилизации дыхания и замедления пульса);
– 3—7 дыханий безмятежного дыхания (для мобилизации и возбуждения нервной системы).