На одно тренировочное занятие отводится одна страница дневника, на которой в левом верхнем углу указывается порядковый номер тренировочного занятия, далее день недели и дата. Ниже в порядке выполнения записываются упражнения, количество подходов, рабочий вес отягощения и количество повторений. После подсчета выполненной работы в этой же строке указывается объем выполненной в упражнении работы и количество выполненных движений.
В левом нижнем углу записывается объем выполненной в тренировочном занятии работы – V, интенсивность нагрузки – I, количество выполненных движений – n, время выполнения тренировочной работы – t. В правом нижнем углу страницы в графе «Самочуствие» и «Работоспособность» атлет в произвольных категориях: отличное, хорошее, нормальное, плохое и так далее, делает соответствующие записи о субъективной оценке своего состояния.
Основными учетными и оценочными критериями тренировочного процесса служат количественные (V,n) и качественные (I,t) параметры нагрузки недельного цикла. Квалифицированный тренировочный процесс предполагает обязательное оперирование недельными нагрузочными показателями.
Рассмотрим порядок подсчета и записи недельных нагрузочных характеристик выполненной работы.
Суммарный объем выполненной в недельном цикле тренировочной работы – V суммарное недельное подсчитывается по формуле:
V сум. нед. =V1+V2+V3+V4+V5+V6;,
где V1,V2,…,V6 – объем нагрузки каждого тренировочного занятия.
Средний объем нагрузки в одном (условном) тренировочном занятии недельного цикла – V среднее недельное подсчитывается по формуле:
V сред. нед. = V1+V2+… V6/6; или Vсумм. нед. /6;,
где V1,V2,…,V6 – объем нагрузки в каждом тренировочном занятии, цифра 6 в знаменателе дроби – количество тренировочных занятий в недельном цикле.
Средняя интенсивность выполненной за неделю тренировочной работы – I среднее недельное, считается по формуле: Iсред. нед. = Vсум. нед. /N;, где Vсум. нед. – это объем недельной нагрузки, а N – количество движений, выполненных в недельном цикле.
Суммарное количество движений, выполненное в недельном цикле – N суммарное недельное, считается так:
N cум. нед. = n1+n2+n3+n4+n5+n6; где n1,n2,…,n6 – количество движений, выполненных за каждую тренировку.
Среднее количество движений, выполняемое за одно (условное) тренировочное занятие – N среднее недельное, считается по формуле: