ладонь тренируемой руки наложить на кулак другой руки и кулаком помассировать центр ладони;
зафиксировать тренируемую руку в лучезапястном суставе, обхватив запястье пальцами другой руки, и пассивно покачать, потряхивая, больную кисть руки в стороны;
дать руке отдохнуть и приступить к занятиям во второй половине дня или даже спустя сутки.
Принцип эмпирического объёма упражнений
Все упражнения по объёму рассчитаны на минимум 20-кратное повторение нажатия символа, слога или слова (кроме фраз – они набираются один раз, но их буквенный и слоговой состав как раз решает задачу необходимого повтора сочетаний клавиш). Это важно! Но это значит, что отбирать материал для занятий нужно небольшими порциями.
Мне как-то пришлось составлять лечебную гимнастику себе самой для восстановления двигательных функций мышц руки. Дело шло трудно, пока я не вспомнила, что когда-то мельком прочла о наблюдениях психологов за маленькими детьми: они повторяют свои действия с предметом минимум 20 раз, прежде чем автоматизируют его. Число оказалось магическим. Восстановление пошло очень быстрыми темпами. Мало того, этот приём универсален для разных сфер применения. Меньше упражняться не стоит, т. к. не достаточно эффективно упрочняются следы памяти, а больше нет смысла – начинается переутомление мышц и произвольного внимания.
Критерии усвоения двигательного навыка (особенно при проведении гимнастики).
Примерно до 10–12-го повтора движения медленные, неточные, как бы ощупывающие (поиск позы), ощущается работа мышц, в том числе в межкостных промежутках пясти. Присутствует чувство неловкости. Это полностью произвольный этап, чрезмерно контролируемый сознанием.
С 10-го по 15-й раз резко падает напряжение в кисти – это отключаются ненужные для данного движения мышцы, а в ЦНС прокладывается оптимальный нейрональный путь (об этом подробно описано в книге Бернштейна Н. А. «Биомеханика и физиология движений»). На этом этапе происходит таким образом оформление принципиальной схемы движения и формирование двигательного стереотипа.
С 15-го по 20-й раз происходит нивелировка двигательного стереотипа и его индивидуализация, сопровождающаяся нарастанием ощущения свободы движения, убыстрением темпа и падением доли произвольного контроля (внимание переносится с движения на речевое сообщение, т. е. не как печатать, а что печатать). Это и есть автоматизация.