Причинность.
Что именно и почему вызвало у меня конкретную гамму переживаний? Что стало причиной моих чувств и эмоций? Понимая это, мы можем влиять на свою жизнь, на происходящие в ней события и проявлять заботу о себе.
Эмпатия.
Когда мы учимся понимать свои собственные чувства, нам становится легче понимать чувства других. Эмпатия – это умение сопереживать и разделять чувства другого человека. В профессии психолога, например, она просто необходима.
Взаимодействие.
Пожалуй, его можно назвать высшим пилотажем эмоциональной грамотности. Так как это умение не просто понимать свои чувства и чувства другого, но и грамотно, экологично взаимодействовать.
В разные этапы и периоды жизни мы можем находиться на разных стадиях шкалы эмоционального осознания, но где бы вы ни были сейчас, вы можете улучшать и развивать свои навыки.
Задание.
Посмотрите еще раз на шкалу эмоциональной грамотности. Какие этапы вы смогли отследить в себе?
Предлагаю с сегодняшнего дня начать учиться видеть причинно-следственные связи и вести дневник эмоций. Если вы ловите себя на том, что раздражены, грустны, тревожны, то спрашивайте себя:
– Почему?
– В какой момент я начал себя так чувствовать?
– С чем это связано?
Нам не становится грустно или страшно просто так. Но не всегда мы отслеживаем отчего. Данное упражнение вам в этом поможет.
В конце дня, в идеале, в письменном виде, но можно и мысленно, вспоминайте, какие чувства, эмоции, переживания вы испытывали за день. Насколько они были интенсивными? Это поможет вам лучше познакомиться со своей эмоциональной сферой.
Если вы жертвуете собой, то не удивляйтесь, когда станете жертвой.
А теперь представим, что мужчина и женщина с низким уровнем осознанности, выращенные в стереотипах, что можно и нельзя чувствовать мальчикам и девочкам, встречаются и строят отношения. Возникает определенная ситуация конфликта. Партнеры, вместо того чтобы открыто обсудить отношения и проявить свои истинные чувства, начинают использовать выученные ими в детстве паттерны4. Так, мужчина, вместо того чтобы сказать, что он чувствует обиду и боль, начинает кричать; женщина, вместо того чтобы сказать о своих чувствах, начинает обижаться и обвинять мужчину. Ведь если он на нее нападает, то ее роль жертвы оправдана. И тогда выходит, что мы так и остались на уровне существ неразумных, которые так и не научились словами выражать то, что они действительно думают и чувствуют.