Мои личные способы похудеть, а я ненавижу всякие диеты:
1. Есть после 12.00 и до 18.00.
2. Сократить приемы пищи в два раза.
3. Два раза в день пить чай пуэр.
Для того чтобы сбросить лишний вес и поддерживать форму,
НАДО:
1. Избегать мучного, сладкого и мясного (по возможности). Белок – это сила. Возможно, до определенного возраста, когда юношеский метаболизм позволяет организму быстро усваивать и справляться с этим «сложным» компонентом. После тридцати у большинства людей он не в чести и надо постепенно от него отказаться либо употреблять меньше или с перерывами.
2. Заниматься спортом (любым, любимым). Без спорта тело стареет. «В здоровом теле – здоровый дух», знаете поговорку? Лишний вес – это жир (неизрасходованная энергия). Во время физкультуры жировые отложения сгорают, происходит эффект похудения.
Чтобы эффективно похудеть, заниматься надо 2–3–4 раза в неделю по 30–40–60 минут.
1) Начните с малого. Если вы «жаворонок», то 15-минутная утренняя зарядка будет вам «хорошим другом». Когда привыкнете, можно увеличить время тренировок до 30–40 минут. Лучшее время – в первой половине дня, между завтраком и обедом.
2) Если вы «сова» – занимайтесь спортом вечером, после работы. Начните с одного занятия, потом 2–3 раза в неделю – вполне достаточно для интенсивно работающего человека. Запишитесь в спортивный клуб (аэробика, шейпинг, бодибилдинг, тренажерный зал, бассейн, клуб любителей бега – выбирайте по душе).
3) Первые занятия в спортзале проводите под руководством опытного тренера.
4) Не прекращайте и не пропускайте занятия.
5) Развивайте все мышцы тела равномерно, поочередно делая упражнения для различных групп мышц.
6) Следите за дыханием и пульсом.
7) После занятий вы должны чувствовать легкую усталость, но не полное измождение и опустошение.
Одна моя знакомая так дорвалась до аэробики, что «работала, работала и работала» до полного изнеможения, посещая несколько занятий сразу, не слушая ни подруг, ни тренера, так ей хотелось «привести себя в порядок» к Новому году.
Буквально через день она не смогла встать с постели, благо работа у нее «два через два», а то пришлось бы «больничный» брать. Как врачу объясниться свое состояние – «аэробикой перезанималась»?
Дело может кончиться и совсем плачевно (сердечный приступ, например), если вам за…