Исходное положение: встань, расставив ноги на ширину плеч.
Делай круговые движения руками сначала поочередно, по 8–10 раз на каждую руку.
Затем повтори упражнение для обеих рук одновременно, повтори 8–10 раз.
И наконец, попробуй сымитировать движения пловца: когда правая рука идет вперед, левая находится сзади, и наоборот, повтори 10 раз.
4. «Китайский болванчик» (наклоны в стороны)
Исходное положение: встань прямо, широко разведи ноги, подними руки вверх.
На счет раз медленно наклоняйся вправо. Не опускай руки. Наклон делай на вдохе.
Вернись в исходное положение, сделай выдох.
На счет два наклоняй корпус влево, держи руки вверху. Сделай вдох. Затем вернись в исходное положение и выдохни.
Повтори упражнение 6–8 раз.
5. «Плакучая ива» (наклоны вперед и назад)
Прими исходное положение: туловище прямое, ноги врозь, руки подняты вверх.
На счет раз сделай вдох. Наклонись вперед и дотронься руками до пола. Сделай выдох и вернись в исходное положение.
На счет два вдохни. Затем, держа руки наверху, сделай небольшой наклон назад. Выдохни и вернись в исходное положение.
Повтори упражнение 6–8 раз. Будь осторожна, не торопись, не нужно делать резкие движения. Упражнения на гибкость выполняются мягко, постепенно, без форсирования.
6. «Мельница» (махи ногами вперед)
Исходное положение: встань прямо, ноги поставь на ширину плеч, руки вытяни вперед и слегка разведи в стороны ладонями вниз.
На счет раз подними правую ногу вперед и носком дотронься до ладони левой руки. Вернись в исходное положение.
На счет два носком левой ноги дотянись до ладони правой руки и снова прими исходное положение.
Повтори упражнение 9–12 раз.
7. «Ласточка в полете» (махи ногами назад)
Встань в исходное положение: ноги вместе, руки по швам.
На счет раз сделай вдох, подними руки вверх и одновременно сделай мах правой ногой назад. Выдохни и вернись в исходное положение.
На счет два вдохни, подними руки и сделай мах левой ногой. Выдохни.
Повтори упражнение 6–8 раз.
8. «Пестик в ступке» (круговые движения корпусом)
Исходное положение: разведи руки в стороны и немного вверх, ноги расставь.
Делай вращения бедрами вправо, выполняй упражнение в течение минуты.
Затем поменяй направление, и в течение минуты делай вращения влево.
9. «Ныряльщик» (наклоны вперед, сидя)
Исходное положение: сядь на пол, ноги разведи в стороны на максимальную ширину. Руки подними вверх и сплети пальцы.