Капитан PanDa спешит на помощь - страница 4
Алло! Это я?
В первой главе я рассказывала о том, как важно разговаривать с самим собой и слышать себя. Что же представляет собой этот загадочный разговор со своим внутренним я? Есть несколько методик того, как правильно подойти к беседе с самим собой:
– «Зеркальный эффект»
– «Собеседник напротив»
– «Письмо от своего я».
Теперь разберем подробнее каждую из методик.
Первый вариант предполагает использование зеркал: вы становитесь лицом к большому зеркалу и вслух начинаете рассказывать своему отражению о проблемах, которые вас волнуют. Например: «Полина, сколько можно уже лениться! Прекрати себя так ужасно вести!».
Плюсы этого метода:
– вы слышите проблему,
– вы видите свое отражение (то есть того, кому говорите о проблеме),
– вы осознаете, что надо что-то изменить (наличие проблемы).
Минусы этого метода:
– вы не получаете обратной связи,
– обычно, когда мы смотрим в зеркало, у нас прорывается поток самокритики, это грозит тем, что разговор с собой просто приведет вас к плохому настроению и понижению самооценки.
Второй вариант предполагает смену ролей: два стула ставятся друг напротив друга, и вы сидите сначала на одном, рассказывая о проблемах, затем пересаживаетесь на противоположный и предлагаете решение проблемы или даете комментарии.
Плюсы этого метода:
– вы слышите проблему,
– вы получаете обратную связь (играете две роли),
– вы осознаете не только наличие проблемы, но и получаете возможные варианты решения.
Минусы этого метода:
– вы не видите того, кому говорите о своей проблеме,
– при этом методе не все могут полностью сосредоточиться на решении проблемы (визуализировать),
– великолепно произнесенную пылкую речь вы можете уже забыть, пока будете входить в образ психолога.
Третий вариант, наверное, один из самых удачных и мною любимых, который я сама практикую давно и советую другим, показывает ощутимые результаты. Итак, вам понадобятся чистые листы бумаги, ручка и ваш настрой. По статистике людям всегда легче писать: можно лучше сформулировать мысль, хорошенько обдумать вопрос и проиграть ситуацию в голове. В качестве примера ниже я разместила одно из своих писем самой себе, когда мне нужно было сделать важный карьерный выбор. Запомните, что вы должны обращаться в письме к себе как к незнакомому лицу, у которого просите помощи. Вы должны сосредоточиться и подробно и честно описать ваши тревоги.