Доказательная гинекология и немного волшебства на пути к двум полоскам - страница 8
Физическая активность
Всемирная организация здравоохранения приводит страшные цифры: ежегодно в мире около 2 миллионов человек умирает от болезней, обусловленных недостаточной физической активностью или гиподинамией. Если ваш образ жизни тоже можно охарактеризовать словом «сидячий», начинайте уже сейчас с этим что-то делать. Хотите забеременеть? – Ведите активный образ жизни! В среднем каждый день нужно активно двигаться хотя бы по 45 минут.
И как я уже писал в начале главы, не ограничивайтесь небольшими прогулками от подъезда до машины или ближайшей автобусной остановки – этого недостаточно. Найдите вид спорта, который подойдет вам по темпераменту и будет радовать. Скандинавская ходьба, фиткросс, бассейн 2–3 раза в неделю – это идеальные помощники в борьбе не только за красивую фигуру, но и здоровый организм. Вы не только приведете мышцы в тонус, но и обеспечите должный уровень притока насыщенной кислородом крови к органам малого таза, а это очень важно для достижения вашей цели.
Здоровый сон
Ответьте честно: вы высыпаетесь? Очень мало, кто может это сказать о себе в современном мире. Многие любят потупить в телефоне перед сном или залипать на сериальчиках до глубокой ночи, а потом нестись на работу с квадратной головой. Отоспаться в воскресенье, не вылезая из постели, – тоже не вариант, нарушенный ритм сна нельзя компенсировать по воскресеньям.
Хотите иметь ребенка – поставьте себе условие: 8 часов сна ежедневно. Ложиться спать лучше до 12 часов пополуночи. Это и организм укрепит перед зачатием. И когда родите, будет что вспомнить с блаженной улыбкой. С чем связана именно такая рекомендация по продолжительности сна? Во-первых, с женской физиологией.
Женщины в течение дня постоянно переключают свое внимание с одного дела на другое, тем самым сильно перегружая мозг. Поэтому женскому мозгу требуется больше отдыха, чем мужскому!
А во-вторых, с гормонами. Их выработка происходит по двум схемам – постоянной и пиковой. Пиковый вариант предполагает выработку гормонов в течение дня. И если режим работа/отдых/сон сбивается, нарушается и правильный процесс выработки гормонов. Крайне важно для женщины соблюдать режим труда и отдыха и не работать по ночам! Когда женщина работает ночью (например, мои коллеги медработники вынуждены это делать), нарушаются суточные ритмы, выходят из строя ритмы выработки гормонов.