– физическое, словесное или опосредованное нападение на другого человека вместо уверенного отстаивания своей точки зрения;
– физическое или словесное вымещение агрессии на ни в чём не виноватых людях или животных вместо стремления разрешить разногласия, находясь в ситуации;
– желание и планирование мести и попытки настроить окружающих против обидчика вместо просьбы другого человека об изменении поведения при уважении его права быть не согласным;
– фиксация на оскорблениях и поиске подтверждений злонамеренного поведения другого вместо признания возможности отсутствия злого умысла в чужих действиях;
– избыточная осторожность с людьми, которые поступают так, как «не должны» или не так, как «должны» вместо способности простить.
ГЛАВА 5. ИСКАЖЁННОЕ МЫШЛЕНИЕ, СОЗДАЮЩЕЕ ГНЕВ
В завершении краткой теоретической части, посвящённой природе гнева и раздражения, рассмотрим специфику мышления, которое порождает эти эмоции. Итак, перечислим особенности искажённого мышления, создающего избыточный гнев:
– предъявление завышенных требований к поведению окружающих;
– требование отсутствия оскорблений и унижений со стороны других;
– требование от людей и мира отсутствия помех при выполнении дел;
– преувеличение намерений других людей поступать злонамеренно;
– поиск признаков оскорблений со стороны окружающих;
– уверенность в собственной правоте и ошибочности взглядов других;
– нежелание считаться с мнениями и доводами окружающих людей;
– неспособность принять точку зрения другого человека.
А теперь обратимся к иррациональным убеждениям, лежащим в основе дисфункциональной злости, а также рассмотрим альтернативные, более гибкие, полезные и рациональные убеждения, «противостоящие» каждому нелогичному верованию (рациональные убеждения выделены курсивом):
– «Никто и никогда не должен относиться ко мне неуважительно».
– «Люди могут вести себя так, как они хотят, а не так, как хочу я. Люди имеют право на свои ценности и исходящие из них действия, даже если это мне не нравится».
– «Мир не должен быть жестоким и несправедливым».
– «К сожалению, мир бывает жесток и несправедлив по отношению к разным людям, и я не являюсь исключением. Возможно, жизнь будет обращаться со мной не так, как мне бы того хотелось».
– «Я должен всегда получать то, что хочу и когда хочу».