– концентрироваться во время еды на процессе;
– хорошо пережевывать каждый кусочек;
– кушать тогда, когда начал испытывать голод;
– ограничить меню одного приема 4 блюдами максимум;
– пить достаточное количество (1.5—2 литра в день) питьевой негазированной воды;
– не запивать еду и не пить непосредственно после еды;
– активно двигаться на протяжении дня;
– обед-главный прием пищи;
– кушать разнообразную пищу;
– кушать свежеприготовленную пищу;
– кушать натуральную пищу;
– значительно уменьшить употребление вредных продуктов (майонез, кетчуп, «фастфуд», алкоголь и пр.);
– кушать больше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде;
– кушать рыбу не менее 2—3 раз в неделю;
– не переедать.
Нужно, чтобы питание было сбалансированным. А зависит наше питание от того, сколько мы расходуем энергии, насколько мы активны. Чтобы правильно питаться, нужно построить свой режим и придерживаться его. И нужно соблюдать калорийность пищи.
Нужно понимать, что в разные периоды жизни наше питание отличается:
– Чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии
– У мужчин норма калорий в день выше, чем у женщин
– Спортсмены могут употреблять в день в 1.5—2 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом.
– Во время беременности и кормления грудью калорийность также увеличена.
– Когда человек болеет, он ест меньше.
Как приготовить здоровую пищу?
Для правильного питания не нужны дорогие продукты – достаточно того, чтобы они были натуральные и свежие.
Что нужно обязательно включить в рацион питания?
– Злаковые (каши, мюсли) – они богаты медленными углеводами, благодаря этому обеспечивают организм энергией надолго.
– Свежие овощи (капуста, морковь, кабачок) – они обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой.
– Бобовые – богатый источник растительного белка, – полезен он тем, кто мало ест мясо.
– Орехи (грецкий орех, миндаль) – содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 и омега-3, а также необходимые микроэлементы.
– Кисломолочные продукты. Я имею в виду натуральные, без красителей. Сюда отнесем кефир, нежирный творог – они являются источником кальция. А кальций нужен нашим костям.
– Рыба – содержит незаменимый белок и омега-3- кислоты, которые важны для сердечно – сосудистой системы.
– Фрукты – это источник витаминов и антиоксидантов, полезных для кожи.