Частота сердечных сокращений (ЧСС) является очень важным показателем здоровья человека. Независимо от вида деятельности и ритмичности жизни, необходимо знать свой пульс, как при занятии гиревым фитнесом, так и при беге. Измерить его достаточно просто. Прикладывается указательный и средний пальцы правой руки на запястье левой в месте прохождения лучевой артерии. Затем на протяжении 10 секунд считается число ударов. Полученная цифра умножается на шесть. Результат означает количество сокращений сердечной мышцы в одну минуту. Определив пульс в спокойном состоянии, можно получить довольно точную информацию о здоровье сердечно-сосудистой системы. Чем она крепче, тем ниже будет рассматриваемый нами показатель. Нормой для среднестатистического человека считается 55—70 ударов в минуту (в состоянии покоя). Хотя все зависит от возраста, пола и уровня физической подготовки. У подготовленных гиревиков, к примеру, сердце хорошо натренировано, поэтому им достаточно 40—50 сокращений в минуту, чтобы снабжать тело кровью
Физические нагрузки провоцируют сердце сокращаться интенсивнее. В результате в систему чаще выбрасывается объем перекаченной крови для обеспечения органов и мышц кислородом, поэтому количество толчков существенно возрастает. Если организм ранее не подвергался тяжелым упражнениям, то высокий пульс при занятии спортом будет считаться нормальным. У профессиональных спортсменов даже во время тренировки пульс повышается незначительно. Это объясняется регулярными кардионагрузками. Сердечная мышца со временем привыкает и без особых усилий справляется с перекачиванием кровотока.
Как посчитать максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС)?
Узнать максимальный допустимый пульс несложно. Для определения МЧСС есть две основные формулы:
1. МЧСС=220 – возраст. Это самый простой и быстрый способ.
2. Для мужчин формула выглядит так: МЧСС=214 – (возраст, умноженный на 0,8). А для женщин так: МЧСС=209 – (возраст, умноженный на 0,9). Данный способ считается более современным.
Например: Я мужчина, и мне 39 лет.
Считаю по первой формуле: 220—39=181 ударов в минуту – это максимальная частота сердечных сокращений.
Считая по второй формуле: 214- (39*0,8) =182 ударов в минуту это максимальная частота сердечных сокращений.
Для определения нужной интенсивности тренировок требуется уточнить не только максимальный показатель пульса, но и зону тяжести занятий. Выделяется несколько зон: