Первое упражнение для освоения техники медитативного погружения внутрь себя называется «открытие розы сердца» и состоит из простейшей техники дыхания и визуализации. Нам потребуются светлая комната, свежий воздух проветренного помещения, мягкий коврик и спокойная музыка.
Садимся на коврик, как вам будет удобно: можно в позу лотоса, можно просто на полу, скрестив ноги для полноты картины. Затем принимаем ровное положение спины (можно даже опираться на что-либо) и, закрыв глаза, приводим тело в покой простыми фразами, которые проговариваем внутри себя.
Делаем семь-десять глубоких вдохов и выдохов, затем начинаем останавливать внутренний диалог. Справиться с ним бывает порой довольно трудно, особенно если есть тревога, страх за что-либо, а может, просто посмотрели волнующий фильм, – но без остановки диалога двинуться дальше не получится. Как же нам его остановить? Ответ прост: перестать с ним бороться.
Это самый действенный способ для достижения тишины разума – постараться стать наблюдателем со стороны и абстрагироваться от всего, в том числе и от мыслей. Наблюдайте за своими мыслями, но не привязывайтесь к ним – пусть они текут рекой, не цепляя вас, как бы ни старались; как только вы заметили, что стали на чем-либо фокусироваться, – сразу же оставьте эту мысль, просто наблюдая за ней и не подыгрывая ей. Она оставит вас в покое, как только поймет, что раскрыта и вы видите ее начало и конец. Дальше – больше.