– они влияют на мотивацию, настроение, вес и на сам сон, а также лептин и грелин – гормоны, ответственные за чувство голода и насыщения.
Если ваша цель – похудение, ложиться спать после 23:00 вам противопоказано, так как в случае позднего отхода ко сну вы лишаете себя самых жиросжигающих гормонов. Хронический недосып снижает выработку лептина и повышает выработку грелина, в результате вы постоянно ощущаете ГОЛОД и тягу к сладкому/углеводам.
Очень важный факт: длительность и время отхождения ко сну влияют не только на аппетит, но и на вкусовые предпочтения, а также на склонность к ожирению уже в возрасте 6–7 лет. Я повторяла неоднократно: для модификации образа жизни важны не только питание и спорт, но и сон, и, конечно же, cекc – мои 4 составляющие.
Если вы идете спать уже глубокой ночью, а то и ближе к утру, мелатонин, гормон сна, не вырабатывается на должном уровне (его пик выработки приходится на период с 23:00 до 01:30), и никакие попытки «доспать» днем не работают.
Если вы все же сова и ранее 00:00, а то и позже вам не уснуть, надо менять свой режим. Да, надо. Ложиться спать до 23:00, вставать в 7:00. Даже махровые совы в состоянии изменить свой режим сна. Проверено.