Поэтому если чувствуете смутную тревогу или страх, пообщайтесь об этом с другом. Кроме этого, чужое мнение иногда помогает разобраться в причине страха, таким образом помогая в преодолении страха. Более того, свежий взгляд на проблему может перевернуть ваше представление о конкретной ситуации, а рассказ вашего собеседника о пережитых эмоциях в аналогичной ситуации покажет вам осознать, что с этой ситуацией можно справиться и, причем, успешно.
Возьмем, к примеру, ситуацию со стоматологом. Хоть сейчас процедура лечения полости рта практически всегда проходит безболезненно, многие скрепя зубами идут на прием. Поделившись своими опасениями с другом, который переборол свой страх стоматологического кабинета, вы услышите, что на самом деле ничего страшного нет. Кроме того, увидев воочию белоснежную улыбку друга, вы окончательно убедитесь в том, что нечего бояться.
Способ 15. Десенсибилизация и проработка глазами.
Данный способ направлен на переработку страха с помощью физических ощущений. Первое, что нужно сделать – это выбрать тихое и спокойное место. Далее вы должны вспомнить ситуацию, в которой вы чувствовали себя в безопасности, и представить себе эту ситуацию. Для удобства ее можно назвать «безопасное место».
Следующий шаг – сядьте прямо и выберите две точки напротив вас. Далее начинайте перемещать взгляд с одной точки на другую так, чтобы шея оставалась неподвижной. В это время начните вспоминать ситуацию или человека, который вызывает у вас страх. После того как вы повторите упражнение 24-36 раз, остановитесь и прислушайтесь к своим эмоциям и ощущениям. Точно проанализируйте свои переживания в данный момент при воспоминании о негативе.
Произошли изменения или нет?
Снова начните упражнение, прокручивая в сознании негативное воспоминание и попутно спрашивая себя о том, какие изменения происходят сейчас в вашем сознании, что вы чувствуете и какие эмоции испытываете. Вы удивитесь, насколько быстро изменятся ваши ощущения в позитивную сторону после такого упражнения.
Далее вернитесь в «безопасное место» и расслабьтесь. В общей сложности нужно провести десять сеансов, продолжительностью около 60 минут. После продолжительной практики результат ощущается как явное снижение уровня страха, который вы прорабатывали, занимаясь этой методикой.