. Возьмите ручку, возьмите тетрадку, сядьте в укромном месте (сейчас это возможно в самоизоляции) и выпишите те образы из будущего, которые вы обдумываете, может быть, даже не придавая этому значения. Какие перспективы, какие образы вам рисуются, что вызывает у вас беспокойство.
Выпишите все это в столбик, затем выпишите те вещи, которые я называю недопущения. Недопущения – это те события, которых вы категорически не хотите и которые категорически не должны произойти. В следующий столбик выпишите ваши ожидания, которые у вас были о вашем будущем, то, что вы планировали и что из-за вот этих ваших образов о будущем может не реализоваться. Проще говоря, вам надо увидеть те образы, которые у вас создают тревогу.
Например, у вас были ожидания о будущем такие-то, а вы создаете себе образ и перспективы будущего такие-то. И далее у вас есть список того, что никак не должно произойти, потому что… «Это не должно произойти, потому что это докажет, что я такая-то», «это не должно произойти, потому что это угрожает тем-то и тем-то», «это невыносимо, недопустимо, потому что…» Ваша задача будет – очень четко разложить перед своими глазами те образы и те перспективы, которые вы создаете.
Запишите для себя правило, выпишите себе его на отдельный лист крупными буквами:
МНОЙ УПРАВЛЯЕТ ТОЛЬКО ТО, ЧТО Я НЕ МОГУ ДОПУСТИТЬ.
Вся ваша тревога, все ваше беспокойство – это последствия тех «недопущений», которые кроются в вашей голове. Чем больше вы будете прорабатывать этот вопрос, рассуждать на тему вариантов развития событий и договариваться с самим собой, тем проще вам будет учесть все эти недопущения.
Это не означает, что вы будете относиться к ним пофигистически.
Выглядит это так: да, действительно, я бы не хотела, чтобы мне пришлось какое-то время нуждаться в финансах, или да, действительно, я бы не хотела, чтобы меня сокращали, и мне жаль, что я подверглась увольнению или сокращению. Это действительно неприятно, но разве это смертельно? Я понимаю, что такое может произойти, я понимаю, что такое гипотетически или фактически произойти может и (дальше самое важное) действовать я буду так-то и так-то.
Дальше тоже очень важно понять, в чем плюс этой ситуации. Например: плюс в том, что я наконец-то смогу поменять коллектив и работу. Плюс в том, что я наконец-то смогу начать зарабатывать и работать на себя дома. Плюс в том, что я наконец-то смогу совмещать, работая на дому, несколько должностей и несколько подработок.