Стрессы и неправильное питание, недосыпание, переутомление, неблагоприятная экологическая обстановка, отсутствие физической нагрузки, курения и чрезмерное употребление алкоголя – настоящие убийцы вашего иммунитета.
А сбои в работе иммунной системы лишают нас самого главного – красоты и здоровья. Острые и хронические заболевания, плохое состояние ногтей, волос и кожи, боли в мышцах и повышенная утомляемость – все это следствия снижения иммунитета.
5-минутные упражнения на весь день
7 часов утра – дома
После завтрака выпейте травяной чай, оказывающий тонизирующее и общеукрепляющее действие.
Возьмите 1 ст. л. плодов шиповника, 1 ч. л. плодов рябины, 1 ст. л. листа крапивы, 1 ст. л. листа мяты, 1 ст. л. травы череды, 1 ч. л. плодов можжевельника, приготовьте настой.
Выпейте теплый чай с 1–2 ч. л. меда.
8 часов утра – дорога на работу
Массируйте точку, расположенную на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцами.
9 часов утра – начало рабочего дня
Для того чтобы защитить свое здоровье, уделите должное внимание освещению своего рабочего места. Кроме верхнего света в общем помещении вам необходим свой локализованный источник света на столе. Яркая настольная лампа особенно нужна вам в осенне-зимний период, когда большинство людей страдают от нехватки солнечного света.
Обратите внимание на атмосферу в помещении – слишком сухой воздух мешает вашим слизистым полноценно выполнять свои защитные функции. Поэтому позаботьтесь об его увлажнении – решением проблемы может стать как ультразвуковой увлажнитель воздуха, так и емкость с водой около нагревательного прибора.
Регулярно проветривайте помещение, в котором вы работаете – открытая форточка не только впустит в кабинет свежий воздух, но и немного снизит температуру, добавив вам бодрости.
10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения для тонизирования организма сидя
1. Сядьте, положив локти предплечья перед собой на стол. Опустите плечи и голову, округлите спину. Досчитайте до 3. Выпрямите спину, прогнитесь назад, разводя плечи и откидывая голову. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
2. Согните руки в локтях, сведя их перед грудью. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, разведите руки в стороны, отводя их как можно дальше назад. Разогните руки в локтях, вытягивая их в стороны. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.