Суставная свобода – максимальная амплитуда, возможная в данном суставе. Она обозначается градусом сгибания-разгибания, отведения-приведения, поворота или наклона.
Флексия (Флкс) – сгибание.
Гиперфлексия – амплитуда сгибания, приближенная к максимальной, с точки зрения «суставной свободы».
Экстензия (Экст) – разгибание.
Гиперэкстензия – амплитуда сгибания, приближенная к максимальной, с точки зрения «суставной свободы».
Абдукция (Абд) или отведение – движение с удалением оной части тела от другой, например, руки или ноги от тела.
Аддукция (Адд) или приведение – движение с приближением одной части тела относительно другой, например, руки или ноги к телу.
Наружный поворот (НПов) или раскручивание – ротативное движение в направлении от оси тела.
Внутренний поворот (ВПов) или скручивание – ротативное движение по направлению к оси тела.
Круговые движения (Кр) – вращения. Это комбинированные движения, возможные не во всех суставах и сочетающие часть всех вышеперечисленных движений.
ЧСС – частота сердечных сокращений, иначе говоря, пульс или сердцебиение
АД – артериальное давление
ВКи – верхние конечности или руки
НКи – нижние конечности или ноги
ЖКТ – желудочно-кишечный тракт
ПРОБЛЕМАТИКА
Если не вдаваться в подробности, то наш опорно-двигательный аппарат состоит из костей, суставов, мышц и крепёжной системы. Скелет – это та самая вешалка, о которой я писала ранее. Кости стареют и изнашиваются, как любая другая ткань, но почему-то мало кто говорит о том, что их нужно беречь и предохранять. Во всех спортивно-тренировочных залах вам подскажут, как накачать те или иные мышцы и объяснят зачем это нужно. Фитнес-инструкторы уверены, что круглый зад – это не только красиво, но и удобно, когда часами сидишь за компьютером. Что сильная рука – это гарантированный успех у дам во всех смыслах этого выражения. Я совсем не против таких заключений. Наоборот! По долгу службы я тоже предлагаю пациентам укреплять мышцы, растягивать их, согревать или охлаждать в зависимости о ситуации. Однако прежде, чем нагружать «вешалку» мышцами, я всё же прошу моих дорогих больных проверить, не перекосилась ли. Потому как тщательная закачка утяжеляет такой наряд как наша мышечно-связочная мантия. И если раздувать мышцы, не уделяя внимания суставам, то однажды «Боливар может не выдержать». Тем более что после 45 лет, и даже при наличии хороших двигательных навыков, и особенно для тех, кто ведёт активный и очень активный образ жизни, подход к гимнастике, как таковой, нужно менять. Изобретатели «Пилатеса» и прочих щадящих курсов давно уже поняли это и перешли к тонизации определённых групп мышц, избегая их закачки. Тогда как я, предлагая гимнастику суставов, уделяю внимание только им.