Книга «Беспокойный человек» предназначена для тех, в чьей жизни беспокойство и тревога занимают чересчур много места – до такой степени, что это мешает отношениям, учебе, карьере и в целом не позволяет быть довольным жизнью, даже когда дела идут неплохо. Однако она не может заменить терапию или считаться исчерпывающим руководством для тех, кто столкнулся с генерализованным тревожным расстройством (ГТР)[1] или социальным тревожным расстройством[2].
Эта книга дает представление о том, как работают тревога и беспокойство и как проявляют себя в социальных ситуациях, карьере и близких отношениях. В ней также в общих чертах намечены практические советы, методы и стратегии, которые помогут справиться с трудными моментами. Я встречал немало людей, в том числе клиентов, приходивших ко мне на консультации, которым просто недоставало соответствующих знаний и механизмов преодоления, чтобы сделать свою жизнь намного проще.
В конце концов, что такое «нормальность»
Прежде чем мы начнем, думаю, стоит разобраться с некоторыми широко распространенными заблуждениями, способными так или иначе помешать работе над собой.
Итак, когда речь заходит о нашем восприятии мира, взаимодействии с ним и, конечно, с самим собой, возникает такое понятие, как «норма».
Пока я в борьбе с тревогой не обратился за помощью, тоже придерживался распространенного убеждения, будто чем-то отличаюсь от всех, начиная с самых близких и заканчивая дальними знакомыми. Поскольку я не имел доступа к разуму других людей, то был уверен, что мои мысли абсолютно не такие, как у них, мое мышление аномально, нетипично и каким-то образом «ненормально». Я считал, что никому, кроме меня, не приходится бороться с негативизмом, тревожными раздумьями и постоянным ментальным шумом. Другие люди были нормальными, я – нет.
Тема «нормальности» периодически всплывает в моей терапевтической практике. Обычно никто из клиентов не может точно сформулировать, как выглядит «нормальность» и в чем она проявляется, но они все на сто процентов уверены в собственном отклонении от нормы.
Суть «нормальности» не конкретизируется, и мы не знаем точно, что это такое, но при этом почему-то убеждены, что не соответствуем ее критериям.
Ощущение, будто мы чем-то отличаемся и намного меньше других людей отвечаем неким требованиям, неизбежно отражается на нас. Нельзя иметь настолько фундаментальное убеждение о собственной личности и никак не проявлять его в действиях. Если мы уверены, что мир ополчился против нас, а остальные намного лучше вписываются в него и все достается и удается им гораздо легче, скорее всего, будем везде чувствовать себя чужими.