Для многих эти советы наверное будут неожиданными. Например, сейчас на улице, в парке и др. общественных местах можно видеть людей, делающих упражнения – это ходоки (похожие на тех, которые у В.И. Ленина были ). Но по критериям изложенным выше эти люди по-просту теряют время – при ходьбе практически невозможно достичь пульса 120 – это возможно только при ходьбе со скоростью около 10 км в час и выше – это спортивная ходьба, этим видом никто из любителей не занимается. Конечно, походить 1 час или больше –это лучше, чем лежать в это время на диване и смотреть в ящик, но к сожалению нужного эффекта не дает.
Тут имеется еще интересный психологический момент – среди этих ходоков, наверное, есть большое количество просто ленивых. Действительно – зачем напрягаться, хожу, значит что-то делаю, да и с соседом или с соседкой поболтать можно. А некоторые при этом успевают еще и супер спортивным костюмом и кроссовками пофорсить. В общем – «Хожу – значит существую».
Здесь есть еще один интересный вывод – большая группа молодежи предпочитают спортивные залы с тренажерами. Многие из них занимаются силовыми упражнениями на специальных аппаратах, с большими весами, тяжелыми гантелями и штангой. Это часто относится к области т. н. культуризма – качать мышцы и добиваться их красивой формы – Шварценнеггерами все хотят стать.
Опять-таки с точки зрения критериев, приведенных выше –это все не дает нужного положительного эффекта для здоровья –ведь с этими гирями не достигнешь пульса 120. Но этого можно легко добиться с маленькими гантелями по 1-2 кг – надо просто поднять их и прокрутить в разные стороны быстро 1000 или больше раз – и нужный эффект достигается! Правда придется попотеть. И в зал ходить не надо.
Культуризм при этом просто вреден для здоровья, это давно известно. Ну добился такой парень красивых мощных мышц, допустим вес 80-85 кг, знакомая девушка – в восторге- что дальше? В абсолютном большинстве случаев через 1-2 года занятия заканчиваются, это просто надоедает, физическая нагрузка падает. Что будет с этим парнем через 4-5 лет? Мышечная масса большая, быстро накапливается жир. Поэтому вдруг этот парень превратился в тушу 110-120 кг с брюхом, противно смотреть, знакомая девушка или жена ушла к другому. И придется этому мужчине (если он умный, конечно) переходить к системе, описанной выше в Американском журнале спортивной медицины.